Effektive Tilskud til Benkramp: Årsager & Lindring

Årsager til benkramp

Benkramp skyldes ofte cirkulatoriske forandringer, elektrolyt-umbalance, medicinens bivirkninger, ryge, inaktivitet, hormonelle ubalancer, næringssvindel, allergier, artritis og belastning fra overvægt. Benmuskler sammentrækker sig normalt ved bevægelse og afslapper, når bevægelsen cesser. En stærk sammentrækning uden bevægelse er en kramp. Mange ældre voksne oplever smertefulde kramper i vagtmuskler eller fødder om natten. Diuretika kan føre til elektrolyt-umbalance, der forårsager benkramp. Dårlig cirkulation bidrager også.

Mineraler og vitaminer

• Calcium og magnesium: Mangel herpå er hyppigst årsag til natlige benkramp. Tag 1.500 mg calcium og mindst 750 mg magnesium dagligt i chelat- eller citratform.
• Kalium: Kan hjælpe, men bør diskuteres med læge, da nogle mediciner forårsager høje/lavе kaliumniveauer. Sikre kostkilder: bananer, appelsiner, dadler, cantaloupe.
• Vitamin E: Forbedrer cirkulation. Tag 400 IE d-alfa-tokoferol dagligt, op til 1.000 IE ved krampårer.
• B-kompleks (B-50): Forbedrer muskeltonus.
• Vitamin B3 (Niacin): Forbedrer cirkulation, men kan påvirke leverfunktionen i høje doser – rådfør læge.
• Koenzym Q-10 med koenzym A: Forbedrer hjertes funktion og cirkulation, især for dem, der tager statiner mod kolesterol.

Urtebehandlinger

• Baldrian, horsetail, Filipendula og skulkappe: Lindrer smerte fra muskelkramper. Prøv dem som tinkturer, én ad gangen, ifølge anvisning.
• Baldrianrod: Afslapper muskler ved indtag før sengetid; har stærk lugt af "sorte sokker". Eksperimenter med pulver i kapsler eller 30 g rod i 240 ml kogende vand, træk 15 min. Sødme med honning eller stevia og nip ved sengetid.

Næringsstoftilskud

• Alfalfa, cayenne, hvidløg og saffran: Forbedrer cirkulation (i tilskud eller til måltider).
• Bryggerigær: Rig på B-vitaminer, herunder B12 (mangler med alderen). Tilsæt til juice/smoothies; start lille, opbyg til 1 spsk dagligt.
• Tang: Fremragende kilde til nødvendige mineraler.
• Mørke grønne bladegrøntsager (spinat, persille, kale, romaine salat): Lever klorofyl, som hjælper muskelceller med at eliminere affald og assimilere vitaminer.
• Spirulina, hvedegræs, alfalfa: Gode klorofylkilder.

Vand

• Drik et stort glas vand hver 3–4 time mens du er vågen for at skylle toksiner ud og hydrere muskler.
• Tag et varmt bad med mineralsalter før sengetid for at øge cirkulationen til benene.
• Brug en varmeflaske til at lindre krampesmerter.
• Motion (svømning, gåture, bløde yoga-stræk) holder benmuskler tonede og smidige. Inaktivitet forværrer kramper.

Overvejelser

• Hvis smerte opstår efter korte gåture, se læge for at udelukke alvorlig cirkulationssygdom.
• Receptfrit kinink, et malariamiddel, blev længe brugt mod benkramp, men FDA forbød det i 2007 på grund af alvorlige bivirkninger.