Forebyggelse af galsten: Kost og livsstils-strategier

For enhver, der har haft galdeblære-smerter, kan forebyggelse af galsten være en primær bekymring. Galsten er almindelige i den amerikanske befolkning og er resultatet af fordøjelses-sæfter, der bliver hårdet. Mens stenerne akkumulerer i galdeblæren, kan de forårsage smerter, eller de kan blive fast i galde-gangen, der løber fra galdeblæren til fordøjelses-systemet. At forhindre galsten er i stor grad en sag om kost og livsstils-ændringer.

At springe måltider over

Ifølge Mayo Clinic er en af anbefalingerne til forebyggelse af galsten at undgå at springe måltider over. Fasten ved at springe måltider over kan resultere i akkumulation af fordøjelses-galle i galdeblæren, hvilket kan bidrage til udviklingen af galsten. At faste lejlighedsvis vil generelt ikke resultere i galsten. Dog kan en regelmæssig vane med at springe måltider over og faste som en metode til vægttab også være en bidrager til andre sundhedsproblemer, som metabolism-problemer.

Motionér regelmæssigt

Mayo Clinic anbefaler, at individer motionerer dagligt og holder sig i bevægelse på en regelmæssig basis. Da vægtøgning er en bidragende faktor til udviklingen af galsten, kan forebyggelse af galsten omfatte adfærd, der vil resultere i det modsatte resultat – vægttab. Individer bør deltage i en form for regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 30 minutter næsten hver dag i ugen for maksimal effektivitet.

Vægttab

En anden anbefaling fra Mayo Clinic er, at individer bør være forsigtige med, hvor hurtigt de taber vægt. Hurtigt vægttab kan være en bidragende faktor i udviklingen af galsten. For at hjælpe med forebyggelse af galsten, bør vægttab være med en hastighed på ca. 1 til 2 pund per uge, ikke hurtigere. Vægttab med en hurtigere hastighed sætter ikke kun individer i risiko for at udvikle galsten, men sætter dem også i risiko for at udvikle metaboliske problemer.

Opretholdelse af sund vægt

Forebyggelse af galsten inkluderer opretholdelse af en sund vægt, ifølge Mayo Clinic. At kende din optimale BMI (Body Mass Index) kan være hjælpsomt til at vide, hvad du bør veje. For at opnå din optimale BMI og en sund vægt, bør du øge din daglige fysiske aktivitet sammen med at reducere mængden af kalorier, du indtager.

Oprethold en sund kost

En af de mest væsentlige forebyggelses-aktiviteter mod galsten, du kan engagere dig i, er at spise og opretholde en sund kost. Diæter høje i fedt-rige fødevarer og dyre-proteiner kan være en stærk bidrager til udviklingen af galsten. Ifølge Mayo Clinic er kontrol af kolesterol en primær metode til at undgå galsten. Normalt udskiller leveren galle, der opløser kolesterol – som er fedt i blodet. Hvis kolesterol-niveauerne dog er for høje, så bliver det vanskeligt for galdeblæren at funktione korrekt, og det overskydende tilbageværende kolesterol omdannes til galsten.