Patellofemoralt Syndrom: Årsager, Symtomter og Lindring

Hvad er Patellofemoralt Syndrom?

Patella (knæskallen) er fastgjort til en sene, der regulerer benbevægelse. Når patella gnider mod siden af sin bane, opstår intens smerte – kendt som patellofemoralt syndrom.

RICE-metoden

Tilstanden kan være midlertidig. Prøv RICE-metoden for smerte lindring:

• Rest: Hvile benet for at fremme heling. Undgå aktivitet.
• Ice: Is knæet 4 gange dagligt i 20-30 minutter.
• Compression: Komprimer knæet med en tørklæde for at hjælpe patella i korrekt position.
• Elevation: Løft benet for at fjerne vægt og lindre smerte.

Styrkeøvelser

For permanent smertefrihed styrkes musklerne omkring knæet:

• Sid på gulvet med et håndklæde under knæet for support. Drej benet, så foden peger 45 grader udad. Placer fingre over vastus medialis obliquus (VMO) – en lille muskel lige over knæskallen, lidt til venstre. Spænd muskelen og hold i 30 sekunder. Gentag 5 gange.
• Udfør knæbøjninger: bøj knæene til 90 grader med røven bagud. Gentag 15-20 gange for 3 sæt. Brug en stol til support ved smerte.

Støtter og Kirurgi

• Støtter: Brug indlægssupport for at opretholde korrekt kropsholdning og knæjustering. Apoteksprodukter kan virke effektivt.
• Kirurgi: Sidste udvej. Ofte skæres det laterale retinaculum, der holder patella på plads, for at reducere træk på knæskallen.