Håndter overgangsalder hedetøser: Årsager, forebyggelse og lindring

Hedetøser, også kaldet hedebrud, er et af de hovedsymptomer ved overgangsalderen. Mere end 60 procent af nordamerikanske kvinder oplever hedetøser under overgangsalderen. Desuden oplever næsten alle kvinder, der har haft tidlig eller indusceret overgangsalder, hedetøser. (Reference 1) Hvis du oplever overgangsalderen, er der flere trin, du kan tage for at undgå de ubehagelige symptomer af hedetøser.

Instruktioner

1. Identificer dine hedetøs-udløsere

Disse udløsere inkluderer alkohol, koffein, cigaret-røg, varme, røg, stærk mad og stress. Hold en dagbog og noter, hvad du lavede, før dine hedetøser opstod, hvilket vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der udløser dine hedetøser. Dette vil hjælpe dig med at undgå dem.

2. Spørg din læge om hormon-ersætnings-terapi (HET)

Denne type terapi erstatter estrogen og progesteron, der er udtømt under overgangsalderen. Selvom HET kan reducere hedetøser og andre overgangsalder-symptomer, kan det forårsage bivirkninger, såsom blodpropper og inflammation af galdeblæren.

3. Prøv at bruge botanika

Afledt fra planter, anses botanika for en alternativ terapi, der kan lindre hedetøser. Disse inkluderer cimicifuga (black cohosh), nattelys (evening primrose), hørfrø og soja. Vær opmærksom på, at du kan opleve bivirkninger, såsom diarré, kvalme og mavebesvær. Tjek med din læge for at sikre, at brug af botanika ikke vil forstyrre effektiviteten af andre receptbelagte præparater, du måske tager.

4. Reducer stress

Prøv afslapningsåndedrag. Afslapningsåndedrag indebærer at indånde og udånde på et jevnt, konsistent niveau. (Reference 2) Motion reducerer også stress. Prøv cykling, dans eller gåture.

5. Hold dig køl

Da varme er en af udløserne af hedetøser, klæd dig i lag, som du kan fjerne for at undgå at blive overophedet. Desuden hold dig køl mens du sover ved at bruge ventilatorer og sove på lette, bomuldslæger. Desuden drik kaldt vand, som vil hjælpe med at mindske effekterne af en hedetøs, hvis en skal forekomme.

6. Bed din læge om medicin, der hjælper med at reducere eller forebygge hedetøser

Selvom receptbelagte præparater som forebyggelsespiller, Zoloft og Catapres generelt ordineres til forebyggelse af graviditet, depression og højt blodtryk, bruger læger dem også til at behandle effekterne af hedetøser. (Reference 1)