Fysioterapi for en forvredet knæ

Når knæskallen eller knæskallen , kommer løs fra sin regelmæssige placering dit knæ er blevet forvredet . Et forvredet knæ er smertefuldt en skade , som kan være frustrerende at komme fra. Bevægelse og styrke øvelser er begrænset til , hvad der ikke forårsager store smerter . Statiske quadriceps Sammentrækninger

Når et knæ er forvredet quadriceps skal passes for at forebygge forringelse og bringe knæskallen i sin korrekte position. Udfør quadriceps kontraktioner at styrke quadriceps og lette smerter i knæet. Hold den skadede ben lige ud foran dig med knæet let bøjet , så det ikke låser under sammentrækning . Hold tæerne pegede op mod loftet . Klem musklerne i låret , så quadriceps kontrakt. Hold denne sammentrækning i 10 sekunder og gentag. Arbejd din vej op fra 10 sammentrækninger til 20. .
Leg Extension

Sit i en char med begge fødder solidt på gulvet. Hold ryggen lige og dine hænder på dine hofter . Ret benet med tæerne pegende mod loftet. Spænd quadriceps på forsiden af ​​låret på toppen af elevatoren . Dette bidrager til at styrke quadriceps , musklerne omkring patella og hamstrings, musklen indstillet på bagsiden af ​​benet. Når dit knæ steget lidt , tilføje en modstand band til øvelsen ved at knytte den ene ende til stolen og den anden til anklen. Gentag denne øvelse 10 gange for tre sæt.
Squat med schweizisk Ball

Stå med en schweizisk bolden mellem ryggen og en væg. Den schweiziske bolden skal hvile på lænden . Stå med benene skulder bredde fra hinanden med armene til din side eller hvile på dine hofter . Bøj knæene langsomt og sænke din krop mod jorden. Brug bolden som støtte og læne imod det, hvis der er nogen smerte. Lad ikke knæene til at gå over forsiden af ​​tæerne ; hvis de gør, er du bøje for langt . Hold squat i fem sekunder, og derefter langsomt tilbage til begyndelsen position . Efterhånden som du bliver stærkere og mere komfortable med øvelsen , fjerne den schweiziske bold .
Hoteltilbud