Forstå og overvinde vinterdepression (SAD)

Sæsonbunden affektiv lidelse (SAD, også kendt som "vinterdepression" eller "vintermørke depression") er en tilstand, hvor påvirkede oplever en dramatisk humørsvingning, normalt når vinteren begynder. Mennesker ramt af SAD føler sig ofte depressive, letargiske, angstfulde eller håbløse, har svært ved at koncentrere sig, har lyst på sødme og stivelse, og har lidt glæde af aktiviteter, der normalt interesserer dem. Ifølge FamilyDoctor.org rammes ca. en halv million amerikanere af SAD hvert år. Den vinterbundne form for SAD antages at udløses af mangel på direkte sollys. Heldigvis findes der måder at undgå denne sæsonbundne depression på.

Instruktioner

1. Brug lysbehandling

Mange patienter, der lider af vinterdepression, finder, at lysbehandling (også kaldet "fototerapi") lindrer deres depressionssymptomer. Lysbehandling består i at udsætte sig selv for lys i en bestemt mængde tid hver dag. SAD-patienter bruger ofte lysbokse (store kantede lamper), hvis intense lys efterligner naturligt daglys. Ifølge Medicinenet.com kan at sidde foran lysboksene i 30 minutter hver dag hjælpe med at holde SAD-symptomerne væk.

2. Gør dine omgivelser lysere

Undgå at opholde dig i mørke, trætte indstillinger, der kan forværre dine symptomer. Hold gardinerne og/eller jalousierne åbne for at modtage så meget sollys som muligt. Sørg også for, at intet eksternt, som en trægrene eller en stor busk, forhindrer solen i at skinne ind i dit hjem. Sæt dig tæt på lysfyldte vinduer så meget som muligt, både hjemme og på arbejde. Hvis det er muligt, måske vil du have lyskarmuer installeret i dit hjem.

3. Tilbring tid ude

Selv udsættelse for dump vinterlys kan hjælpe med at jage blåsen væk. Ifølge Northern County Psychiatric Associates of Maryland findes der bevis for, at SAD-ramte, der tager en daglig en-times gåtur, viser en forbedring af deres symptomer. Prøv at tilbringe noget tid ude inden for de første to timer efter, du vågner om morgenen.

4. Få regelmæssig motion

Motion er nøglen til at lindre stress og angst, som begge kan forhøje SAD-symptomer. Ifølge Holistic Health News er det en særligt god idé at motionere udendørs i daglystimer, da det kan forbedre humøret markant. Hvis du dog skal motionere indendørs, prøv at gøre det tæt på et lysfyldt vindue.

5. Ferie i solrige klimaer

Da mangel på sol kan forårsage vinterdepression, kan tilføjelse af naturligt sollys til dit liv fordrive det. Dog giver denne mulighed kun midlertidig lindring af symptomer. Når du vender tilbage til dit almindelige klima, er det sandsynligt, at du bliver depressiv igen.