Hvordan man undgår vintermørke Depression

Seasonal Affective Disorder ( " SAD ", også kendt som "vinter - debut depression " eller " vintermørke depression ") er en tilstand, hvor de berørte personer oplever en dramatisk stemning forandring som regel, når vinteren begynder. Mennesker ramt af SAD føler sig ofte deprimeret , sløv , angste eller håbløs, har koncentrationsbesvær, tørster slik og stivelsesholdige fødevarer , og tage lidt glæde i aktiviteter , der normalt interesserer dem. Ifølge FamilyDoctor.org , omkring en halv million amerikanere ramt af SAD hvert år. Vinteren debuterende form for SAD menes at være udløst af mangel på direkte sollys. Heldigvis er der måder at undgå denne sæsonbetonede depression . Instruktioner
1

Brug lysterapi . Mange patienter , der lider af vinter - debut depression oplever, at lysterapi (også kaldet " lysbehandling "), lindrer deres symptomer på depression . Lysterapi består i at udsætte sig selv for at tænde for en bestemt mængde tid hver dag. SAD syge bruger ofte lyskasser (store firkantede lamper) hvis intenst klare lys efterligne naturligt dagslys. Ifølge Medicinenet.com kan sidde foran de lyskasser i 30 minutter hver dag hjælpe afværge SAD symptomer.
2

Lysere dine omgivelser. Prøv ikke at forblive i mørke, dystre indstillinger, der kan forværre dine symptomer. Hold dine gardiner og /eller persienner åbne for at modtage så meget sollys som muligt. Sørg også for, at intet ydre , såsom en gren eller stor busk , der forhindrer solen i at komme ind i dit hjem . Sid tæt lysfyldte vinduer så meget som muligt , både i hjemmet og på arbejdspladsen. Hvis det er muligt , kan du ønsker at have ovenlysvinduer installeret i dit hjem .
3

Tilbring tid udenfor. Selv udsættelse for kedelig vinter lys kan hjælpe jage væk blues. Ifølge de nordlige County Psykiatriske Associates of Maryland, der er bevis for , at SAD - syge , der tager en daglig times gåtur viste en forbedring i deres symptomer. Prøv at bruge lidt tid udenfor i de første to timer for at komme op om morgenen .
4

Få regelmæssig motion. Motion er nøglen til at lindre stress , angst, som begge kan øge SAD symptomer. Ifølge Holistic Health News, det er en særlig god idé at udøve udendørs i dagtimerne , da det langt kan forbedre ens humør . Men hvis du skal udøve indendørs, så prøv at gøre det i nærheden af ​​en lys-fyldt vindue.
5.

Ferie i solrige klimaer. Da den manglende sol kan forårsage vinter - debut depression , kan tilføjelse af naturligt sollys til dit liv forvise den. Men denne mulighed kun giver midlertidig lindring af symptomer. Når du vender tilbage til din almindelige klima , er du sandsynligvis til at blive deprimeret igen.
Hoteltilbud