Forstå og håndtér hede bølger og nattsvæt: Vejledning

Hvad er hede bølger og nattsvæt?

Hede bølger er en meget intensiv følelse af kropsvarme og massiv sved, efterfulgt af kuldefrøsler. Nattsvæt er hede bølger, der opstår om natten, og kan resultere i gennemsvedte pyjamas og sengelinned. Hede bølger og nattsvæt skyldes hormonelle svingninger under overgangsalderen eller visse medicinske tilstande.

Kvinder oplever ofte hede bølger som en intensiv opbygning af kropsvarme, efterfulgt af sved og kuldefrøsler. Nogle kvinder rapporterer ledsagende angst, mens sansationen bygger op. I de fleste tilfælde varer hede bølger i tre til fem år, selvom de kan fortsætte i år efter menopausen hos nogle kvinder. Kvinder, der har fået begge æggestokke fjernet kirurgisk og ikke modtager hormonersatzterapi, kan have mere alvorlige hede bølger end kvinder, der går ind i menopausen naturligt.

Du har brug for

• Vand
• Ispakker

Instruktioner

1. Se din læge. Din læge vil undersøge dig for at sikre, at dine hede bølger og nattsvæt er hormonelt betingede, og ikke relateret til en alvorlig medicinsk tilstand. Visse tilstande som tuberkulose eller kræft kan forårsage nattsvæt. Din læge kan anbefale yderligere undersøgelser som blodprøver.
2. Spørg om hormonterapi. Hormonersatzterapi lindrer dine hede bølger og nattsvæt meget effektivt. Du bør ikke tage hormoner, medmindre dine hede bølger forstyrrer dit liv. Hormonterapi kan øge risikoen for bryst- og livmoderkræft, så diskuter muligheden grundigt med din læge, før du beslutter.
3. Drik masser af vand. Hold dig hydreret hele dagen. At drikke koldt vand kan mindske hyppigheden af hede bølger og nattsvæt og forhindre udtørning.
4. Begynd at motionere. Bed din læge om at anbefale et træningsprogram. Konsekvent motion i 30 minutter om dagen kan reducere hyppigheden af hede bølger og nattsvæt. Vægt-tabet kan også minimere hede bølger.
5. Sov med ispakker. Anvend ispakker på nakke, bag knæene og på panden for at holde dig kølig om natten. Små sandwichposer med knust is virker som effektive ispakker.