Nikotin – en tung afhængighed

Cigaretter indeholder nikotin, et psykoaktivt stof der er meget afhængighedsskabende. Ifølge CDC er nikotin-afhængighed lige så svær at overvinde som heroin, kokain eller alkohol. Gentagne interventioner er ofte nødvendige.

Hvad du har brug for

  • Nikotin-plaster, tyggegummi eller sugtabletter

6 trin til at blive røgfri

  1. Lav en plan – skriv den ned: Sæt en stop-dato, fjern alle tobaksprodukter fra hjem, arbejde, bil. Tillad ikke andre at ryge inde hos dig/bilen. Vurdér tidligere forsøg – hvad virkede/hvad virkede ikke?
  2. Involvér familie og venner: Del dit mål – de kan støtte dig i de vanskelige øjeblikke.
  3. Tilslut dig en supportgruppe eller søg rådgivning: Ifølge CDC hjælper rådgivning til at slutte med at ryge.
  4. Køb nikotin-erstatningsprodukter: Plaster, gummi, sugtabletter. Ved medicinsk tilstand eller graviditet: konsulter læge først.
  5. Tal med din læge om medicinsk hjælp: Receptpligtig medicin kan hjælpe dig at overvinde vanen.
  6. Lær nye adfærdsmønstre: Drik mere vand, motioner oftere, hold dig optaget (afslapning, hobby) når rygelysten rammer.