Forståelse af pronation og hofte-smerter: Årsager & løsninger

Pronation, en normal indadvendt bevægelse i foden under gang, kan forårsage problemer, når den tages til ekstremmer. Overpronation kan føre til smerter i hofter, knæ eller ankler, da den overfører kropsvægt op ad ben-knoglerne med for meget rotationskraft, hvilket forårsager led-stræk. Almindelige løsninger inkluderer passende skotøj, herunder ortotiske fod-støtter, hvis nødvendigt, og øvelser til at strække og styrke senerne. Hvis hofte eller andet led bliver for skadet over tid, kan det udvikle kroniske smerter fra ledbetændelse, muligvis nødvendiggørende kirurgi.

Pronation og supination

Ifølge sportstræner Brad Walker udfører foden to forskellige typer "rullende" bevægelser ved gang eller løb. Supination beskriver en udadvendt bøjning i fod og ankel, når man trykker af på foden. Pronation beskriver den tilsvarende indadvendte vinkel af fod og ankel, når foden lander på jorden. Disse bevægelser forekommer som en normal del af at komme rundt, men taget til ekstremmer, kan de forårsage flade fødder, forstuvninger, forhudninger og smerter i knæ, ryg og hofter. The Fox Mill Foot and Ankle Center, bemærkende, at overpronation og flade fødder ofte forekommer sammen, bruger de to termer udvekselbart.

Hofte-smerter

Reumatolog Nathan Wei angiver, at overpronation kan forårsage hofte-smerter gennem et fænomen kendt som hofte-bøjer-stræk. I denne situation tilføjer den ekstra pronation ekstra rotation i benet helt op til hofte, hvilket belaster ledet. Det tilføjede pres på bowen af foden finder også sin vej op ad benet til hofte, hvilket gør sager værre. Hode-problemer kan være svære at diagnosticere, forklarer Wei, fordi de kan manifestere sig som ryg- eller lår-smerter.

Skotøj

Det rigtige skotøj kan støtte fødderne for at hjælpe med at forhindre ekstra pronation, ifølge Brian Walker. En podiatrist kan analysere gang-mønstre for at se, hvor fødderne kan have brug for støtte eller korrektion og anbefale en passende indlæg eller sko-stil. Ortotiske indlæg kan tilbyde yderligere støtte. Ifølge Foot.com kan et tilpasset ortotisk indlæg give ekstra bow-støtte for at holde flade fødder fra at overpronere.

Strategier for atleter

Brad Walker anbefaler at varme op muskler og sener i ben og fødder før enhver slags atletisk aktivitet. Stræk-øvelser kan hjælpe med at frigøre sener og muskler til at bevæge sig naturligt uden at overudnytte dem i overdrevet pronation eller supination.

Kirurgi

Mens korrigerende skotøj normalt kan mindske overpronation og dets tilknyttede sundhedsproblemer, kan alvorlige tilfælde kræve kirurgi, ifølge ortotik-selskabet FootSmart. En podiatrist eller ortopædisk specialist kan bestemme, om man skal forfølge dette måltag. Forkert vægt-fordeling i fødderne kan også føre til ledbetændelse i de pågældende led, ifølge Beverly Hills Aesthetic Foot Surgery. Mayo Clinic opregner hofte-protese som en almindelig kirurgi for et degenereret eller artritisk hofte-led.