Øg dopamin naturligt: Metoder til forbedret motivation og humør

Dopamin og noradrenalin

Dopamin og noradrenalin er begge ekscitatoriske neurotrasmittere, der er vigtige for din opmærksomhed, motivation, hukommelse og koncentration. Dopamin har flere funktioner i din hjerne og har en indflydelse på din adfærd, kognition, motivation, frivillig bevægelse, humør, søvn, læring og opmærksomhed. Når din hjerne producerer nok dopamin, føler du glæde, salighed og nogle gange euphori. Der er et par måder at øge dopamin-niveauerne i din hjerne på; den metode, der er bedst, afhænger af, hvad der virker for dig, og hvordan din krop reagér på teknikerne.

Motion

Ifølge en studie, "Exercise Decreases Oxidative Stress and Inflammation and Restores Renal Dopamine D1 Receptor Function in Old Rats," publiceret i American Journal of Physiology: Renal Physiology i 2007, kan motion hjælpe med at hæve dopamin-niveauer. Studiet, udført af læger fra Heart and Kidney Institute ved University of Houston, fandt ud af, at motion ikke kun kunne hæve dopamin-niveauer, men også gendanne dopamin-receptorfunktioner hos ældre rotter.

Aerob motion er den mest almindelige motion, der kan udføres for at booste dopamin-niveauer. Aerob motion kan endda hjælpe med at forebygge tilfælde af depression – som nogle gange forårsages af en kemisk ubalance og lave dopamin-niveauer – ved at øge dopamin-niveauer.

Fødevarer

Der findes visse fødevarer, der også naturligt kan øge dopamin. Rødbeder indeholder aminosyren betain, som er et antidepressivt. Ifølge en studie publiceret i American Journal of Clinical Nutrition i 2007 virker betain som et stimulans i produktionen af S-adenosylmethionin eller SAM-e. SAM-e er linket til produktionen af hormoner som serotonin og dopamin. En studie med titlen "Essential Amino Acids Affect Interstitial Dopamine Metabolites in the Anterior Piriform Cortex of Rats" publiceret i Journal of Nutrition i 1999 foreslår også, at fødevarer rige på visse aminosyrer kan hjælpe med at booste dopamin. Bananer er store kilder til tyrosin, som er en anden type aminosyre. Dens neuroner omdannes til dopamin og noradrenalin. Ost er en anerkendt form for proteinkost. Samme studie foreslår, at proteiner, som er sammensat af aminosyrer, også kan hjælpe med produktionen af dopamin og noradrenalin. Kylling indeholder også proteiner, der fremmer øgningen i niveauerne af de ekscitatoriske neurotrasmittere dopamin og noradrenalin. Det er også en stor kilde til koenzym Q10 (Co Q10), der også boostrer den energiproducerende potentiale af visse neuroner. Bønner og Hülsenfrüchter er næringssige proteiner, der kan booste din sundhed såvel som dopamin-niveauer. Andre kød, ost, fisk, æg og skaldyr er alle høje i protein, er næringssige, og er alle dopamin-boostere. Endelig kan vandmelon hjælpe. Juice fra en vandmelon er fedt-fri og fuld af vitaminer A, B6 og C. Vitamin B6 bruges af din krop i fremstillingen af neurotrasmittere som melatonin, serotonin og dopamin. Vitamin C på den anden side forbedrer dit immunsystem, mens det beskytter din krop mod frie radikaler.

Kosttilskud

Ifølge American Journal of Psychiatry kan vitamin-kosttilskud også hjælpe med at øge dopamin-niveauer. Inkluder vitamin B12, folsyre (vitamin B9), omega-3 fedtsyrer og vitamin B6 i dine kosttilskud. American Journal of Psychiatry publicerede i 1997 en studie med titlen "Folate, Vitamin B12 and Homocysteine in Major Depressive Disorder," som viste, at mangel på disse vitaminer er almindelig hos dem, der er depressive.