Hvad er den bedste måde at øge dopamin i hjernen

? Dopamin og noradrenalin er begge ophidsende neurotransmittere , der er vigtige i dit årvågenhed, motivation, hukommelse og koncentration . Dopamin har flere funktioner i din hjerne og har en indvirkning på din adfærd , kognition , motivation, frivillige bevægelser , humør, søvn , læring og opmærksomhed. Når din hjerne producerer nok dopamin, du føler glæde, lyksalighed og undertiden eufori. Der er et par måder at øge dopamin-niveauet i hjernen ; den metode, der er bedst , afhænger af , hvad der virker for dig, og hvordan din krop reagerer på de teknikker . Motion

Ifølge en undersøgelse, " Motion Reducerer oxidativ stress og inflammation og genopretter Renal Dopamin D1 receptor Funktion i gamle rotter " offentliggjort i American Journal of Physiology : Renal Physiology i 2007 , kan udøve bidrage til at hæve dopamin niveauer . Undersøgelsen, foretaget af læger fra hjertet og Nyre Institute ved University of Houston fandt, at motion ikke kun kunne hæve dopamin-niveauet , men kan også genoprette dopamin receptor funktioner hos ældre rotter.

Aerboic motion er den mest almindelige øvelse, der kan udføres for at øge dopamin niveauer . Aerob motion kan endda hjælpe med at forhindre tilfælde af depression - som er undertiden forårsaget af en kemisk ubalance og lav dopamin niveauer - ved at øge dopamin-niveauet
Food

. er visse fødevarer, der kan naturligvis også øge dopamin. Roer indeholder aminosyren betain, som er et antidepressivum. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, betain fungerer som en stimulans i produktionen af ​​S- adenosylmethionin eller SAM-e . SAM - e er forbundet med produktionen af ​​hormoner , såsom serotonin og dopamin. En undersøgelse med titlen " essentielle aminosyrer Affect Interstitiel Dopamin metabolitter i Anterior Piriform Cortex af Rats " offentliggjort i Journal of Nutrition i 1999, også tyder på, at fødevarer rige på visse aminosyrer kan bidrage til at øge dopaminer . Bananer er gode kilder til tyrosin, som er en anden type af aminosyre. Dens neuroner bliver til dopamin og noradrenalin. Ost er en anerkendt form af protein fødevarer. Det samme undersøgelse tyder på , at proteiner , som er sammensat af aminosyrer , kan også hjælpe i produktionen af ​​dopamin og noradrenalin. Kylling indeholder også proteiner , der fremmer stigning i niveauet af ophidsende neurotransmittere dopamin og noradrenalin. Det er også en stor kilde til Q10 (Co Q10 ), som også øger energi -genererende potentiale af visse neuroner. Bønner og bælgfrugter er nærende proteiner, der kan øge din sundhed samt niveauet af dopamin . Andre kød, ost, fisk , æg, fisk og skaldyr er alle højt proteinindhold, er nærende , og alle er dopamin - boostere. Endelig kan vandmelon hjælpe. Saften fra en vandmelon er fedtfri og fuld af vitamin A, B6 og C. Vitamin B6 bruges af kroppen i fremstillingen af ​​neurotransmittere, såsom melatonin , serotonin og dopamin. C-vitamin på den anden side , øger dit immunforsvar , samtidig med at din krop mod frie radikaler .

Kosttilskud

Ifølge American Journal of Psychiatry , idet vitamintilskud kan også bidrage til at øge dopamin niveauer . Medtag vitamin B12 , folinsyre (vitamin B9) , omega -3 fedtsyrer og vitamin B6 i din kosttilskud . The American Journal of Psychiatry i 1997 offentliggjort en undersøgelse med titlen " folat, vitamin B12 og Homocystein i Major Depressive Disorder " som viste, at mangler i disse vitaminer er almindelige i dem, der er deprimeret.
hoteltilbud