Vitamin D og grolys: Guide til sikker og effektiv lysbehandling

Vitamin D og lysbehandling

Sollys stimulerer produktionen af en form for vitamin D, en essentiel næringsstof. Et alternativ til at komme ud i solen er at bruge en grolys, men kun én type grolys stimulerer vitamin D-produktion. En lampe med hvidt lys sætter dig i risiko for ultraviolette (UV) stråling, som kan grå stær og hudskader. Andre lamper er simpelthen ineffektive for dine behov. Dog er lysbehandling ved brug af blåt LED-lys (light-emitting diode), en del af det fulde synlige, farvede lysspektrum, sikrere at bruge og FDA-godkendt til behandling af vitamin D-mangel og den depression, det kan forårsage.

Ding du har brug for

• 5.000-lux LED-lygte
• Solcreme
• UV-sikkerhedsbriller

Instruktioner

1. Tjek dine specifikationer. Brug et blåt LED-lys til at stimulere vitamin D. Ifølge bodyblues.com er en 5.000-lux fototerapi-enhed ved brug af LED'er lige så effektiv som en 10.000-lux enhed ved brug af hvidt lys. Dog udsætter et hvidt lys på 10.000 lux for risici forbundet med UV-eksponering. Blåt lys producerer vitamin D ved en dimmere lysintensitet og ved en lavere bølgelængde i spektrumet, hvilket minimerer risici forbundet med UV-eksponering. "For de mest fordele, skal lyskilden enten være meget lys, 5.000 lux eller mere, eller det skal være en meget specifik bølgelængde," ifølge thebodyblues.com. Blåt lys i 405- til 425-nanometer bølgelængde-interval er optimalt for at udløse vitamin D-produktion og FDA-godkendt.
2. Planlæg lysbehandling om morgenen. Studier foreslår, at du bør undgå lysbehandling om aftenen for at beskytte din søvnkvalitet. Hver enhed varierer i sine brugsanvisninger. Dog er den generelle anbefaling at eksponere dit ansigt, hals, arme og brystområde for lyset i 10 til 30 minutter.
3. Tag sikkerhedsforholdsregler. Brug kun en UV-afskærmet enhed eller en, der udsender lys i 405- til 425-nanometer området. Producenter af grolys, der udsender UV-stråler uden for dette område, råder dig til at bruge UV-briller og påbringe solcreme før eksponering. Læs produktvejledninger grundigt.