Vejrtrækning Øvelser for rygere

" . Robbins og Cotran Patologisk Basis of Disease " Rygning skader lungerne og ændrer den måde, luften bevæger sig gennem dem, ifølge den medicinske patologi bog Dette er tydeligt i mennesker, der har Kronisk Obstruktiv Lungesygdom (KOL) , hvilket gør det svært at ånde helt. Raske mennesker indånder uden at tænke over det, men folk, der har cigaret skader på lungerne kan nødt til at ændre den måde, de indånder at få en tilstrækkelig mængde luft ind og ud. Spidsede -læbe Breathing

Sommetider folk, der har kroniske lungesygdomme pung deres læber, når de indånder . Dette synes at hjælpe med at lette byrden af ​​at trække vejret , at KOL kan forårsage. Som en øvelse , anbefaler Johns Hopkins inhalere gennem næsen i to sekunder , forfølger læber og udånding gennem spidsede læber i fire til seks sekunder. Ifølge den Merck Manual Home Health Handbook, forfølger dine læber med til at stoppe unormal luftvejskollaps og skabe en gavnlig lufttryk til at tømme lungerne ordentligt.
Diaphragmatic vejrtrækning

En vigtigste muskel kontrol vejrtrækning , med flere tilknyttede muskler bidrager . Dette gælder især i situationer, når vejrtrækningen bliver svært , som under træning . Hvis du laver den vigtigste muskel, mellemgulvet , stærkere, kan vejrtrækningen blive lettere. Johns Hopkins anbefaler træne dit mellemgulv to gange dagligt i 20 minutter. Dette indebærer liggende fladt, med en hånd på maven og trække vejret dybt gennem dit mellemgulv , så din hånd bevæger sig opad ved indånding og nedad, når du ånder ud . Hvis din vejrtrækning forbedres efter denne træning , så du kan øve det i en siddende stilling.
Koordineret Vejrtrækning

Ifølge National Jewish Health, hvis du omskole din vejrtrækning til at koordinere med anstrengelse , kan dine muskler bliver mere ilt , og du kan finde dig selv forpustet så ofte . Denne teknik indebærer at indånde gennem næsen før lægge dig selv , og derefter bruge spidsede -læbe vejrtrækning til at komme igennem den mest anstrengende del af anstrengelse . Dette vil stoppe dig holde vejret , da dette påvirker ilttilførsel til musklerne.