Kaliummangel: Årsager, symptomer og løsninger

Kalium er et elektrolyt, det menneskelige legeme har brug for for at udføre elektriske funktioner, der regulerer stofskiftet og det kardiovaskulære og nervesystem. Mineralet er også vigtigt, fordi det holder kroppens syre-base-niveauer balanceret. Kaliummangel kan forstyrre det korrekte funktionsdygtige af organer, muskler og celler. Der er flere årsager til deficitten.

Dårlig kost

En kost fattig på kalium kan bidrage til en mangel i din krop. Forlængede perioder med lavt kalium i din kost kan skabe hypokaliæmi, en tilstand, hvor trods det, du spiser, kroppen ikke er i stand til at opretholde de nødvendige daglige kaliumniveauer. Tilstanden kan forårsage træthed, hukommelsestab, angst og søvnløshed. De fleste naturlige fødevarer indeholder endda en lille mængde kalium; dog har visse fødevarer såsom frugter, grøntsager, mælk og nogle slags kød høje procenter af mineralet. Spist i balance, forhindrer disse fødevarer kaliumniveauerne i at blive for lave eller for høje. For at undgå hypokaliæmi og andre helbredsproblemer relateret til kaliummangel, spis en balanceret kost rig på fisk, især laks, torsk og rødspætte. Sojaprodukter, broccoli, tomater, bananer, abrikoser og yoghurt er også fremragende kostgrundlag, der forhindrer kaliummangel. Forbrug af masser af lakrids og tyggetobak, der indeholder glykrhetinsyre, kan interferere med kroppens evne til at absorbere kalium.

Diuretika og diaré

Vandpiller eller diuretika skyller kalium ud af celler. At forbruge diuretika anses for at være en af de førende årsager til hypokaliæmi. Hvis du tager vandpiller, rådfør dig med din læge for at få din blod tjekket for at sikre, at dine kaliumniveauer ikke er faldet for lavt. Diaré eliminerer kalium og andre vitaminer og mineraler fra kroppen, hvilket er en grund til, at folk føler sig sløve og trætte, mens de har tilstanden. Brug af afføringmidler kan også reducere kaliumniveauer.

Nyrestyper

Nyrerelaterede sygdomme som Liddle, Bartter og Cushings syndromer forsvækker kroppens evne til at opretholde adekvate kaliumniveauer. Sygdommene er generelt skyld genetik og starter ofte under barndommen. Blodprøver og nyrebiopsier kan afsløre sygdommen. Hvis du har oplevet nyresvigt og er på dialyse, bør du rådføre dig med din læge, før du øger dit kaliumindtag, da høje kaliumniveauer kan have en negativ indflydelse på nyrene.

Medicin

Udover diuretika, som nogle gange bruges til at behandle hypertension eller højt blodtryk, kan mediciner som thiazid, natriumpenicillin, kortikosteroider og nebennyrehormoner interferere med kroppens evne til at absorbere kalium. Jonudvekslingsracciner, mediciner, der ofte bruges til at sænke kolesterol og insulin, kan også forårsage kaliummangel.

Overvejelser

Ubalancerede kaliumniveauer kan forårsage alvorlige helbredstilstande. Spiseforstyrrelser som anorexia nervosa og bulimia tvinger vitaminer og mineraler ud af kroppen og kan bidrage til kaliummangel. Ekstraordinær udendørs motion, især under de varmeste tidspunkter på dagen, får dig til at svede udtalligt. Kombineret gør de to det vanskeligt for din krop at opretholde sunde kaliumniveauer. For at modvirke tabet, overvej at motionere indendørs eller tidligt om morgenen eller aften, og drik masser af væsker, der indeholder vitaminer og mineraler.