Motion og Parkinsons sygdom: Håndtering af symptomer og fremskriden

Parkinsons sygdom er en uheldig neurologisk forstyrrelse, for hvilken der ikke findes kur. Som en progressiv sygdom handler Parkinsons om at gradvist tage finmotorisk kontrol væk. Dog, hvis du er diagnosticeret med Parkinsons, er der håb. Regelmæssig motion og træning kan hjælpe med at holde fremskriden af denne lidelse tilbage, så du kan genvinde kontrol over dit liv.

Parkinsons sygdom

Parkinsons karakteriseres ved følgende symptomer: rystelser i armene, kæben, benene, ansigtet og hænderne, forringet koordinering, stivhed og lem-stivhed. Mens Parkinsons normalt påvirker individer over 50, har det været kendt at ramme dem, der er yngre. Symptomerne af sygdommen fremskrider gradvist i intensitet over tid, og hvis de lades ukontrollerede, vil de interferere med daglige aktiviteter i en stigende grad.

Parkinsons og motion

En 2007-studie udført på Keck School of Medicine ved University of Southern California demonstrerede, at regelmæssig motion kan have en gunstig effekt på individer med Parkinsons. Da motion øger kroppens effektivitet i at bruge dopamin (det primære kemiske stof, som Parkinsons hæmmer), kan regelmæssig træning virke for at forsinkede eller delvist vende effekterne af sygdommen.

Parkinsons-motionsregime

Da studien kun undersøgte løbebånds-øvelser til behandling af Parkinsons, giver det et passende rammeverk, omkring hvilket et Parkinsons-motionsregime kan konstrueres. Fire til fem dage om ugen med hurtig gåtur på løbebånd eller udendørs i 30 til 45 minutter bør bilde ryggraden i din anti-Parkinsons-motionsplan. Dette kan yderligere suppleres med to eller tre dage om ugen af modstandstræning for at afrunde dit træningsschema.

Fordele

Udover at få fremskriden af symptomer til at forsinkede eller ophøre, bærer regelmæssig motion en række yderligere fordele. Øgede niveauer af vægtstyring, insulin-følsomhed, og en reduktion i risikofaktorer for talrige andre sygdomme såsom hjerte-kar-tilstande, apopleksi, diabetes og kræft er fordelene for mennesker, der gør motion til en fast del af deres liv.

Overvejelser

Hvis du er diagnosticeret med Parkinsons og er ny til motion, skal du ikke bestræbe dig på at hoppe ind i en fuld rutine på én gang. En god begynder-plan ville bestå af to eller tre dage med 30-minutters gåture kombineret med to dage med kropsfuld modstandstræning, ved brug af enten vægte eller blot kropsvægt-modstand til at starte med. Øg gradvist mængden og intensiteten af udført motion, så træningen kan blive en behagelig vane i stedet for en ubehagelig byrde.