Sænk triglycerider: Årsager, forebyggelse & naturlige midler

Hvad er triglycerider?

Triglycerider er fedtstoffer opbevaret i blodplasma og fedtvev. De findes i kød og visse kulhydrater. Høje triglycerider i kombination med højt kolesterol øger risikoen for diabetes, hjerteinfarkt og apopleksi.

10 trin til at sænke triglycerider

1. Mål triglycerider mindst én gang om året.
2. Reducer indtag af kolesterol, mættede fedtsyrer, transfedtsyrer og kulhydrater. Vælg lavfedt/sunde fedt-alternativer.
3. Spis mere protein og fiber, færre kulhydrater. Erstat fedt rød kød med bønner, ærter, soja, frugt, grøntsager, omega-3-rig fisk (laks, makrel), fuldkorn (byg, havre, pasta, ris), fuldkornshvedebrod.
4. Undgå sukker og alkohol – begge løfter triglycerider.
5. Spis kun til du er met – ikke tallerkken tom. Overmad er en hovedårsag til overvægt og høje triglycerider.
6. Opnå og vedligehold sund vægt – brug kalorietælling hvis nødvendigt.
7. Motioner regelmæssigt – gåtur, lav-impact aerobics, moderat vægttræning, 30–45 min, 4–6 gange om ugen. Varier muskelgrupper.
8. Slut med at ryge – rygen i sig selv løfter ikke triglycerider, men fremmer ufriske spisevaner.
9. Undgå stress – stress fører til overmad og ufriske valg.
10. Besøg læge jevnligt. Diskutér kolesterol-sænkende medicin (fx statiner), som kan sænke LDL og løfte HDL (Ifølge Mayo Clinic).