Sikker motion efter hjerteinfarkt: En genopretningsguide

At have et hjerteinfarkt er en livsforandrende, og måske vane-forandrende, begivenhed, der kan være vanskelig at genoprette fra. Selvom et hjerteinfarkt er skræmmende, er det vigtigt, at patienten er klar til at begynde genopretningsprocessen med det samme. Ifølge John Hopkins Medicine, rådet efter hjerteinfarkt forrådige tidligere fra motion, da man troede, det kunne forårsage et tilbagefald, men nu tænker læger lidt anderledes. En lille mængde motion efter et hjerteinfarkt kan hjælpe patienten med at genoprette sig hurtigt og faktisk forbedre deres chancer for at leve et fuldt liv uden hjertekirurgi.

Ting, du har brug for

• Hjertefrekvensmonitor
• Vægte

Instruktioner

1. Motion

   • 1

     Nogle dage efter hjerteinfarkten, og under lægens instruktion, begynde at bevæge sig ved at gøre lette strækøvelser og gå omkring i hospitalværelset og gangene. Lad din læge udføre en motionstil belastningstest før du forlader hospitalet for at se, hvor meget aktivitet dit hjerte kan håndtere. En belastningstest vil hjælpe dig med at bestemme dine sunde hjertefrekvensintervaller.

   • 2

     Få en hjertefrekvensmonitor til din motion. Når du træner, tjek monitoren regelmæssigt for at sikre, at du ikke er over et godt hjertefrekvensniveau for din tilstand. Et sikkert område at træne i er mellem 50 til 80 procent af den maksimale hjertefrekvens bestemt af din læge. Hvis din læge anmodes dig om at træne på hospitalets rehabiliteringscenter, vil enten din læge eller en terapeut være tilgængelig for at assistere dig i at finde de korrekte øvelser for at holde dig i dit målhjertefrekvensområde.

   • 3

     Udfør kardiovaskulær og styrketræning. Når du udfører cardio, sørg for at gøre en kort 10-minutters opvarmning ved hjælp af strækning og gang for at bringe hjertefrekvensen op langsomt. Efter de første 10 minutter gør mere intensivt cardio, herunder jogging, yoga eller brug af en cykelmaskine. Efter cardio gør en 5-minutters afkøling for at bringe hjertefrekvensen ned langsomt. Gør dette tre dage om ugen.

     Til modstandstræning, opvarm som du ville med cardio. Vægttræning bør introduceres langsomt i træningsprocessen, når kroppen har begyndt at genoprette sig. Hvis du har haft kirurgi, kan at løfte vægte for tidligt sprænge syner. Introducer vægttræning under overvågning af din læge.