Tilgængelige core- og maveøvelser for mennesker med funktionsnedsættelser

En person med en fysisk funktionsnedsættelse konfrontereres med mange fysiske begrænsninger, der kan involvere smerte og benumbede følelser. Nøglen for dem med funktionsnedsættelser er at tilpasse øvelserne til de fysiske begrænsninger. Du måske skal incorporere gummibånd, håndleds- og ankelvægte eller håndvægte. Afhængigt af graden af funktionsnedsættelse kan du modificere øvelserne ved at udføre dem liggende på gulvet eller sidende på en stol. Tal med en læge eller fysioterapeut, før du påbegynder et træningsprogram, for at sikre, at programmet passer til dine individuelle behov og tilstand.

Maveøvelser (Crunches)

Crunches er maveøvelser, der kan udføres ved at løfte skuldrene fra gulvet. Denne bevægelse får abdominalmusklerne til at flekte, hvilket yderligere styrker området. Ifølge military.com er en anden mulighed at løfte hoften fra gulvet, kaldet en omvendt crunch. Dette vil også flekte dine abdominalmuskler. Hvis du sidder, bøj dig lidt fremad og spænd maveusklerne. Hold dette i 10 sekunder. Gentag 10 gange, og du vil føle musklerne arbejde.

Stoløvelser

Afhængigt af din type funktionsnedsættelse kan yoga give fordele ved at styrke maven. Ifølge yogawiz.com, hvis du vil styrke den øvre mave, start ved at sidde på kanten af en stol. Placer armene ved siderne, mens du retter rygraden. Spænd abdominalmusklerne. Læn dig langsomt tilbage, så du føler din øvre ryg kontakte stolperen. Hvis du vil styrke den nedre mave, hold fast i stolpens armstøtte, mens du løfter knæene foran dig til hage-niveau. Hvis denne øvelse er for svær, løft kun ét knæ ad gangen.

Modstandsbånd- og yogaøvelser

Placer et modstandsbånd over en dørhåndtag og sid på en stol vendt modsat retning. Lav en crunch mens du sidder og bøj dig fremad, mens du holder båndet over skulderen. Det vil strække båndet. Du vil føle dine maveuskler sammentrækkes, hvilket målretter den øvre mave.

Ifølge yogawiz.com, til en nedre maveøvelse, prøv yoga "Katteposition". Dette kan gøres ved at placere begge håndflader og knæ på gulvet (som om du skulle krybe). Træk den nedre mave ind ved at bue ryggen. Forestil dig en kat, der gør dette. Derefter hælv hovedet tilbage, så ansigtet peger mod loftet. Vend tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse kan modificeres til en stol ved at sidde på kanten med ret ryg og arme hviler på lår eller ved siderne. Igen, bue ryggen og kig lige op mod loftet. Som med de fleste yogaøvelser hjælper bevidst ind- og udånding med at holde iltcirkulationen i gang i hele kroppen.