Tilgængelig motion og fysisk aktivitet ved handicap | Sundhed og velvære

Ifølge U.S. Department of Health findes der bevis for, at regelmæssig fysisk aktivitet giver vigtige sundhedsmæssige fordele for mennesker med handicap, såsom rygradsskader, apopleksi-ofre, Parkinsons sygdom, multipel sklerose og cerebral parese. Der findes en række øvelser baseret på den specifikke natur af handicapet og hvordan individets muskler påvirkes.

Tilpasset aerobics-træning

Aerobics-træning er en god træningsform for alle, herunder mennesker med handicap. Ved handicap henviser tilpasset aerobics til træning for handicappede med reduceret brugbar og trænbart muskelmassa og med kompromitteret autonom eller kardiovaskulær funktion eller dem, der er på medicin, der kan ændre deres normale fysiologiske respons på træning. Som sådan skal aerobics-træningen tilpasses for at imødekomme de handicappedes behov.

Styrketræning

For mennesker, der bruger rullestole, er styrketræning af musklerne brugt til overførsler og balance især vigtig, fordi gentagne overførsler ofte resulterer i ujævn muskeludvikling. Et balanceret styrketræningsprogram, der involverer strækning af skuldremuskler, kan hjælpe individer med at lindre muskelkramp og forebygge skader. Mennesker med handicap, som dem med paraplegi (forlammelse af nedre ekstremiteter), multipel sklerose og cerebral parese, kan også gavne sig ved styrketræning. En typisk styrketeknik ville involvere positionering af individet på en vægtbænk og derefter stabilisering af deres rumpf og andre nedre ekstremiteter. Denne procedure kan kræve brug af et stabiliseringsbælte. Fra denne position kan individet øve sig i regler for sikkert løft, som inkluderer strækning før løft og brug af glatte bevægelser.

Fleksibilitet og udholdenhed

Fleksibilitetsøvelser kan gavne mennesker med kontraktyr, en muskel-ubalance pga. forlammelse eller permanent muskelforkortelse pga. kronisk kramp eller fibrose. Disse individer har et begrænset bevægelsesomfang, og øvelser, der involverer at ligge på ryggen eller maven, kan hjælpe med at afslappe visse muskler. Udholdenhedstræning kan hjælpe folk med tetraplegi (forlammelse af ben og arme). Sådanne øvelser inkluderer arm-cykling (afhængigt af forlammelsesgraden), svømning og andre aerobe øvelser udført mens man sidder i en pool. For at hjælpe dem med at gribe håndtaget på træningsudstyr, kan de have brug for grip-handsker eller manschetter. Rumpf-stabiliserende bælter kan bruges på udholdenhedstræningsudstyr.