De bedste vitaminer og mineraler til forebyggelse af hårtab

Vigtige næringstoffer for hårhelbred (mangel-rettelse kan reducere hårtab):

1. Biotin (B7): Keratinproduktion, hårpose styrke. Mangel sjælden men forårsager hårtab.
2. Jern: Ferritin <30 ng/mL forbundet med telogen effluvium; kritisk for kvinder.
3. Zink: Hårpose-genopretning, proteinsyntese; mangel → hårtab.
4. Vitamin D: Receptorer i hårposer; lave niveauer forbundet med alopecia areata, TE.
5. Vitamin C: Kollagensyntese, jernabsorption, antioxidans.
6. Vitamin E: Hovedhud antioxidativ beskyttelse.
7. B-kompleks: B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxin), B12 – energimetabolisme, røde blodlegemer, celledivision.

Vigtigt

• Test før supplementering (især jern, vitamin D, B12).
• Overdosis kan skade (f.eks. jern-overload, selen-toxicitet → hårtab).
• Behandl underlying årsag: skjoldbruskirtel, androgenetisk alopeci, stress, medicin.
• Konsulter en dermatolog eller trikolog.

Supplementer understøtter, men erstatter ikke, diagnose-drevet behandling.