Ernæring mod hårtab: Fødevarer til sund hårvekst

Hårtyndning kan være en genetisk prædisposition eller et symptom af et ernæringsmæssigt deficit. Dermatolog Michael Reed fra NYU Medical Center i New York City siger: "De samme fødevarer, der er gode for din krop og din sundhed, er gode for dit hår." Start med en sund kost og tilføj vitamin- og mineralrige fødevarer og kosttilskud, der kan bremse hårtab.

Spis en sund kost

Den samme kost, der holder din krop sund, fremmer sundt hår. En kost centreret omkring friske frugter og grøntsager, fisk, moderate mængder rødt kød og fuldkorn er gavnlig for både dit hår og din krop. Reducer fedtindholdet i din kost og undgå højt-kulhydrat fødevarer. At spise en sund kost måske ikke reducerer hårtab, men det vil holde din hovedbund sund og måske hjælpe dig med at holde det, du har.

Fødevarer

Dit hår har gavn af en sund kost. Koncentrer dig om fødevarer, der er høje i protein og rige på silice, zink og jern. Broccoli og bryggerigær er jernrige og kan endda vende nogle hårtab.

Fødevarer rige på vitamin C forbedrer optagelsen af jern. Spis masser af frugt og grøntsager. Avocadoer, frø og nødder er høje i vitamin E. Hvis du er diagnosticeret med et skilddrueproblem, spis fødevarer med vitamin A og jod som gulerødder, jordnødder og hirse.

Anæmi kan forårsage hårtab, så spis fødevarer, der er rige på jern som indmad og grønne, blade grøntsager.

Omega-3 fedtsyrer spiller en rolle i sundt hår, ifølge Samantha Heller, en ernæringsfysiolog ved NYU Medical Center. Omega-3 fedtsyrer findes i koldvandsfisk, hørfrø og valnødder.

Bønnespirer, skallene af kartofler og agurker, samt røde og grønne peberfrugter indeholder alle silice.

Urter

Sav palmetto har vist i nogle kliniske forsøg at behandle hårtab. Hvis du er en kvinde, rådfør dig med din læge, før du begynder at tage sav palmetto kosttilskud, for de kan interagere med kvindelige hormoner.

Grøn te kan være gavnlig for kvinder, fordi det reducerer testosteron-niveauer. Der findes ingen modindikationer for grøn te, og det er gavnligt, fordi det har antioxidative egenskaber.

Traditionelle folkemidler inkluderer lakrids, æbleeddike, ingefær og salviete, når de anvendes direkte på hovedbunden. At spise tang dagligt antages at forhindre hårtab.

Kosttilskud

Sund hårvekst fremmes af vitamin B12. Vitaminet er til stede i kød, æg og fjørkræ. Inkluder de andre B-vitaminer, hvis du har brug for at tage kosttilskud. Biotin er essentielt for hår-sundhed. Hårtab-specialister anbefaler 3 mg biotin dagligt for hårtab-patienter.

Zink-kosttilskud kan også hjælpe med at stoppe hårtyndning. Tag ikke mere end 80 mg zink dagligt, fordi det kan forårsage kobbermangel, og en kobbermangel kan faktisk forårsage hårtab.