Hårvækstvitaminer: Top tilskud til stærkere, fyldigere hår

Vitaminer til hårvækst

Både mænd og kvinder kan opleve tyndt hår. Vitaminer kan hjælpe ved vedvarende tab eller forebyggelse. Konsultér læge for personlig dosering.

Vitamin A

Danner sebum (hudfedt) → glans. Mangel → tørt hår, skældegn. Kilder: mælk, fersken, gulerod, spinat, kød, kål, ost, broccoli. Maks 5.000 IE/dag – overdosis giver hårtab.

B-vitaminer

Vigtige for hår. Kilder: blomkål, kleie, ærter, bønner, soja, næringsgær, æg, gulerod. B-kompleks dagligt anbefales. Indeholder Mg, Zn (immunsystem → hårvækst). Ekstra: B3 (niacin) 50 mg, B6 50 mg, B5 100 mg dagligt.

Biotin (vitamin H)

Forbedrer vækst, længere/glansere hår (kvinder). Mænd med hårtab er ofte biotin-lave. Hovedingrediens i mange hårformler. 50 mg 3 gange dagligt + biotinrig mad: linser, solrosfrø, valnødder, soja, bryggerigær, ærter, bulgur.

Vitamin C

Forbedrer hovedhudscirkulation via kapillærer. Op til 10.000 mg/dag. Kilder: kiwi, grøn peber, tomater, mørke grøntsager, citrus, ananas.

Vitamin E

Øger iltoptag i hovedhud → længere, sundere hår. 400 IE dagligt, justér efter læge. Kilder: rå nødder/frø, bladgrøntsager, tørrede bønner, hvedekimolie, soja.