Hårtab hos kvinder: Kost & ernæringsmæssige løsninger

Fødevarer at spise

Protein spiller stor rolle i hårproduktion. Kvinder uden nok protein -> tørt, sprødt hår/negle. Kost: 30-40% protein. Gode kilder: magert kød, bønner. Jernrige fødevarer stimulerer hårvækst og røde blodlegemer. Tilføj sojaprotein-shakes (~25g protein/drik) – holder mett, stimulerer follikler, hæver østrogen. Sojamælk/joghurt i stedet for komælk.

Undgå pasta/sukker. Fyld kost med frugter/grøntsager. Spis råvarer (opvarmning ødelægger mineraler).

Fødevarer at undgå

Undgå daglig koffein -> reducerer vitaminer/mineraler, hæver let testosteron -> hårtab. Reducer raffinerede kulhydrater/sukker (tomme kalorier). Højt blodsukker -> hårtab. Undgå fedt/ekstra salt -> fedme, øget testosteron -> hårtab. Alkohol = tomme kalorier -> fedme, reducerer vitaminer/mineraler.

Tilskud

Hvis ikke multivitamin til kvinder: spørg læge. Tag vitaminer E, B, C, zink -> sundhed + hårgenvækst + hormonbalance. Silica-tilskud -> stærkt hår + glans. Jod-dråber/tilskud (health food store/online). Naturlige kilder: bladgrøntsager, gulerødder.