Håndter højt blodtryk: Midlertidige lindringsstrategier

Højt blodtryk, også kendt som hypertoni, er, når blodtrykket aflæser 115/75 eller højere. Hvis du har højt blodtryk, kan din læge anbefale, at du tager blodtryksmedicin, som vil senke dit blodtryk, så længe du tager medicinen. Men der er andre måder at senke dit blodtryk midlertidigt på, som at spise de rigtige fødevarer, motionere og tabe vægt.

Spis rigtigt

At spise flere frugter og grøntsager og færre fedtige og stegte fødevarer vil hjælpe din overordnede sundhed, såvel som senke dit blodtryk. Så længe du spiser rigtigt, vil dit blodtryk forblive lavere. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som anbefales af de fleste lægere såvel som Mayo Clinic, er en sund spise-tilgang, der påstår at senke blodtrykket signifikant på lidt så lidt som to uger. Kosten drejer sig omkring friske grøntsager, proteiner som mageret, hudfri kyllingebryst og mageret svinekød, og masser af frisk frugt.

Motion

Motion kan senke dit blodtryk, så længe du får din hjertefrekvens oppe i mindst 30 minutter om dagen, tre gange om ugen. Din motion skal omfatte mest aerob aktivitet, som inkluderer løb, at spille sport som tennis og basketball, at gå hurtigt og at danse. Endda 30 minutter af ivrig rengøring kan anses for aerob aktivitet.

Tab vægt

Hvis din læge betragter dig som overvægtig eller fedme-syg, vil dit blodtryk falde jo mere vægt du taber. Du kan tabe vægt ved at motionere som nævnt ovenfor og reducere dit daglige kalorieindtag. Vær opmærksom på, at de fleste næringsmærkater er baseret på en 2.000-kalorie kost, så glem ikke at omregne de tal for det antal kalorier, du faktisk vil forbruge om dagen.