Effektive strategier til at sænke højt blodtryk | Hjerte-sundhed

Højt blodtryk kan forårsage alvorlig skade på dine blodkar. Det sætter dig også i større risiko for potentielt livsfarlige tilstande som hjerteinfarkter, apopleksi eller nyresvigt. Der er normalt ingen symptomer, hvilket er hvorfor højt blodtryk har tjent overtitlen 'den stille dræber'.

Ifølge American Heart Association er højt blodtryk en livslang sygdom. Det kan normalt kontrolleres, men ikke helbredes.

Se din læge

• Det er altid klogt at søge din læges råd, før du påbegynder nogen form for fysisk forbedringsprogram. Hvis du er ryger, spørg ham om de bedste måder at slutte på. Hvis du har overvægt, diskuter, hvor meget vægt du skal tabe, og forslag til ændringer i din kost. Din læge kan også være behjælpelig med at foreslå sikre øvelser, der ville assistere dig. Afhængig af hans fund under dine undersøgelser, kan han ordinere medicin for at hjælpe med at accelerere kontroen af dit blodtryk. Han kan også foreslå afslapnings- eller biofeedback-teknikker. Mange læger har også patienter få et hjemme-blodtryksmåler, så du kan spore din fremgang hjemme.

Motioner mere

• Bloodpressurepro.com diskuterer på deres website, hvordan en motionsrutine, du holder fast ved, kan gavne dig ved at reducere stress og sænke din hvilepuls, hvilket vil hjælpe dig med at bevæge dig mod dit mål om at sænke dit blodtryk.

  Mayo Clinic siger, at det vil tage mellem én og tre måneder med konsekvent motion at have en effekt på dit blodtryk. Fordelene vil kun fortsætte, hvis du fortsætter med at motionere.

  Motion er vital for succes med dit mål om at sænke dit blodtryk. Gåtur og svømning kunne hjælpe dig med at nå dine mål. Vælg en fysisk aktivitet, der vil hæve din hjerterytme. Husholdningsopgaver som at klippe græsset eller staubsuge dine gulve er praktiske måder at opnå dette på. Du måske også prøve at tage trapperne i stedet for elevatoren på arbejdet. Hvilke øvelser du vælger, prøv at vælge nogle, du nyder, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast ved dem. Et godt mål er at planlægge ca. 30 minutters aerob aktivitet om dagen.

Juster din kost

• Intelihealth.com tilbyder flere foreslåede ændringer, du kan gøre i din kost for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Begræns natrium, alkohol og koffein i din daglige kost. Reducer fedt, især mættet fedt. Hvis du har mere end én eller to drikke om dagen, reducer den alkohol, du drikker. At tilføje flere frugter og grøntsager til din kost foreslås også.