Hvad kan jeg gøre for at nedsætte for højt blodtryk

? Forhøjet blodtryk kan forårsage alvorlige skader på dine blodkar . Det sætter dig også i større risiko for potentielt dødelige sygdomme som hjerteanfald , slagtilfælde eller nyresvigt. Der er som regel ingen symptomer , hvorfor højt blodtryk har fortjent tilnavnet " den tavse dræber" . Ifølge American Heart Association , højt blodtryk er en livslang sygdom . Det kan normalt styres , men ikke helbredes. Se din læge

Det er altid klogt at søge råd hos din læge, før du begynder nogen form for fysiske forbedringer program. Hvis du er ryger , så spørg ham om de bedste måder at holde op . Hvis du er overvægtig , diskutere , hvor meget vægt du skal tabe og forslag til ændringer i din kost . Din læge kan også være nyttigt i tyder sikker øvelser , der vil hjælpe dig . Afhængig af hans resultater i løbet af din eksamen , kan han ordinere medicin til at hjælpe med at fremskynde kontrol af dit blodtryk . Han kan også foreslå afslapning eller biofeedback teknikker. Mange læger har også patienterne får en derhjemme blod fornøjelse skærm, så du kan spore dine fremskridt derhjemme.
Motion Mere

Bloodpressurepro.com diskuterer på deres hjemmeside hvordan det at have en øvelse rutine, at du holder dig til kan gavne dig ved at reducere stress og sænke din hvilepuls , som vil hjælpe dig med at bevæge sig mod dit mål at sænke dit blodtryk.

The Mayo Clinic siger, at det vil tage mellem en og tre måneder konsekvent øvelse at have en effekt på dit blodtryk. Fordelene vil kun fortsætte, hvis du fortsætter med at udøve.

Motion er afgørende for succes i dit mål at sænke dit blodtryk. Gåture og svømning kan hjælpe dig med at nå dine mål. Vælg en fysisk aktivitet, der vil øge din puls. Husholdningernes opgaver såsom at klippe græs eller støvsugning dine gulve er praktiske måder at opnå dette . Du kan også prøve at tage trappen i stedet for elevatoren på arbejdet. Uanset hvad øvelser du vælger , så prøv at vælge dem, du nyder , og du vil være mere tilbøjelige til at holde med . Et godt mål er at planlægge omkring 30 minutters aerob aktivitet om dagen.
Juster din kost

Intelihealth.com tilbyder flere foreslåede ændringer, du kan gøre i din kost for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Begræns natrium , alkohol og koffein i din daglige kost. Reducere fedt , især mættet fedt. Hvis du har mere end én eller to genstande om dagen , reducerer alkohol du drikker . Tilføjelse mere frugt og grønt til din kost er også foreslået .
Hoteltilbud