Forbedr blodtryk naturligt: Kræfterne i åndedragsøvelser

Fordi hjerte og blodtrykssystemer fungerer ufrivilligt, kan vi ikke bare ændre vores hjerterytme eller sænke blodtrykket automatisk. Hjertet er automatiseret til at levere blod til kroppen. Hjerterytmer og blodtryksniveauer ændrer sig i henhold til de krav, der stilles til kroppen, samt lungernes åndedragskapacitet og deres evne til at levere ilt. Disse interne rytmer kan påvirkes positivt ved at udføre nogle simple yoga-åndedragsøvelser. At åndes i en rolig, reguleret fasion kan hjælpe med at sænke blodtryksniveauerne på løbende basis.

Yoga-åndedragsøvelse

• Find et stille sted at gøre dine åndedragsøvelser, hvor du har total privatliv og lidt tid alene. Sid krydsbenet på gulvet, placer din håndhånd på maven og din venstre hånd ved bunden af din ribekasse. Ånd ind dybt, og følg din brystkasse og maven udvide sig. Når du udånder langsomt gennem nasen, føler du dine lunger tømme helt. Undgå at holde ånden mellem ind- og udånding. Gentag fem gange. Prøv at gøre denne øvelse mindst en gang om dagen for at regulere dit blodtryk.

Åndedragsøvelse

• Sid igen krydsbenet på gulvet, luk dine øjne, og hold en næseflue lukket med tommelen og ånd ind dybt. Tæl mentalt til fire, mens du ånder ind, og visualiser hvert tal, mens det går. Slip næsefluen, og gentag processen med den anden næseflue. Skynd dig ikke gennem processen, lad hvert tal gå forbi og blege ud. Gentag denne proces tre gange.

Andere ting at gøre

• Udover at inkludere yoga-åndedragsøvelser i din daglige rutine, prøv at huske at fokusere på din åndedrag gennem dagen. Ånd dybt, når du sidder ved dit skrivebord, løft dine lunger op og ud, fyld din brystkasse til kapacitet, og udånd langsomt. Husk at øve god kropsholdning, da dette kan påvirke, hvordan midterhuden arbejder i din krop.

• Som altid, når man håndterer højt blodtryk, skal du fjerne de ting fra din kost, der kan forværre det. Disse omfatter salt, koffein og alkohol. Få masser af motion, og tab noget vægt, hvis du kan. Alle disse praksisser, kombineret med dybe åndedragsøvelser, bør bidrage til at sænke dine blodtryksnumre.