Sådan undgår du sommeren

### 1. Forbliv hydreret

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at undgå varmerelateret sygdom, er at forblive hydreret. Drik masser af vand i løbet af dagen, selvom du ikke føler dig tørstig. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand og juice, da de faktisk kan dehydrere dig.

2. Bær løst, let tøj

Når temperaturen er høj, er det vigtigt at bære løst, let tøj, der lader din hud ånde. Naturlige fibre som bomuld og hør er bedst. Undgå at bære tætsiddende tøj, da det kan fange varmen og få dig til at føle dig endnu varmere.

3. Tag pauser i skyggen

Hvis du skal være udendørs i en længere periode, så tag pauser i skyggen for at køle ned. Find et skyggefuldt sted under et træ eller en paraply, og slap af i et par minutter. Du kan også køle ned ved at tage et køligt bad eller brusebad, eller ved at dugge dig selv med vand.

4. Undgå anstrengende aktivitet under dagens varme

Hvis du skal træne udendørs, så gør det tidligt om morgenen eller sent om aftenen, når temperaturen er køligere. Undgå anstrengende aktivitet i løbet af dagens varme, da det kan sætte dig i fare for varmerelateret sygdom.

5. Vær opmærksom på tegn på varmerelateret sygdom

Hvis du oplever nogle af følgende symptomer, skal du stoppe med det, du laver, og straks søge lægehjælp:

* Hovedpine

* Kvalme eller opkastning

* Svimmelhed eller besvimelse

* Hurtig puls

* Åndenød

* Muskelkramper

* Forvirring

* Anfald

Varmerelateret sygdom kan være alvorlig, så det er vigtigt at være opmærksom på tegnene og symptomerne. Hvis du tror, ​​at nogen oplever varmerelateret sygdom, skal du straks ringe til 911.

6. Yderligere tips

Her er et par ekstra tips til at hjælpe dig med at undgå varmerelateret sygdom:

* Hold dit hjem køligt ved at bruge aircondition eller ventilatorer.

* Luk gardiner og persienner i løbet af dagen for at holde varmen ude.

* Brug solcreme til at beskytte din hud mod solens skadelige stråler.

* Drik masser af væske før, under og efter træning.

* Spis små, hyppige måltider for at holde dit energiniveau oppe.

* Undgå at drikke alkohol, da det kan dehydrere dig.

* Vær opmærksom på vejrudsigten og planlæg dine aktiviteter i overensstemmelse hermed.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at undgå varmerelateret sygdom og forblive sikker i sommermånederne.