Forebyggelse af højdesygdom: Komplet guide til akklimatisering

Nøglen er korrekt akklimatisering

Ved raske højdeøgninger over 2.400 meter (bil, sti, bjergbestigning) løber du risiko for højdesygdom. Nøglen til forebyggelse er korrekt akklimatisering – processen, hvor kroppen gennemgår fysiologiske ændringer for at tilpasse sig den aftagende iltforsyning.

6 trin til sikker akklimatisering

1. Stig langsomt. Giv kroppen tid til at justere til lavere iltkoncentration. God tommelfingerregel ved vandring: max 450 meter (1.500 fod) per dag, med masser af hvile imellem.
2. Drik vand undervejs. Oprethold korrekt hydrering.
3. Fyld op med kulhydrater. Kun tilstrækkeligt protein og fedt til essentielle behov.
4. Tag det roligt ved ankomst til højere højde. Overanstrængelse gør dig mere modtagelig for AMS.
5. Undgå alkohol, koffein, rygning og sedativa. De forårsager udtørning.
6. Spørg din læge om medicin som acetazolamid. Kan hjælpe kroppen med at akklimatisere. Nogle undersøgelser tyder på, at ginkgo biloba kan beskytte mod højdesygdom.

Praktisk anbefaling

• Planlæg hviledage hver 3. dag
• Sov lavere end dagens højeste punkt
• Overvåg symptomer dagligt
• Hav en nødplan til nedstigning