Endometriose-kost: Håndter symptomer og forbedr velvære

Endometriose er svulst af væv inde i livmoderen. Kvinder, der lider af endometriose, kan have krampfeber og nogle gange kroniske smerter. Smerten kan være mere alvorlig lige før menstruation. Andre symptomer kan omfatte: træthed, blæreinfektioner, smertefuldt samleje og nogle gange infrugtbarhed. Det er vigtigt at få denne tilstand diagnosticeret af en læge for at modtage de korrekte endometriose-behandlinger.

En passende kost kan hjælpe med at reducere nogle af endometriose-symptomerne. Det er generelt accepteret, at fødevarer, der reducerer østrogenniveauer, er gode for immunsystemet. Rådgiv dig med en ernæringsfysiolog og brug disse tips til at hjælpe dig med at oprette og følge en endometriose-kost.

Instruktioner

1. Forbrug mindre fedt til en daglig endometriose-kost. Reducer dit indtag af fødevarer og kosttilskud, der er rige på fedt; såsom kød, ost, fritørt mad, smør, mayonnaise, vegetabiliske olier og nødder. Tilbered dine måltider ved at bruge en damp-metode snarere end at steg dem. Tilbered dine salater med lidt eller ingen højt-fedt dressinger.

2. Øg dit indtag af fiber og grøntsager i dine måltider. Disse fødevarer anses for at indeholde lavere niveauer af østrogen, som kan hjælpe immunsystemet. Flertallet af grøntsager, især de grønne bladgrøntsager, er rige på fiber. Desuden har nogle frugter som Papaya, meloner, figner og appelsiner højt fiber- og vitaminindhold.

3. Spis andre fødevarer, der indeholder lavere mængder fedt og mere fiber. Disse inkluderer: hvede, brun ris, rapsolie, olivenolie, mager hvidt kødkød og fersk fisk lavt i fedt. Tilbered disse fødevarer ved at dampe dem og bruge lille mængder olie.

4. Komplementér dine måltider ved at tage daglige vitaminer til en endometriose-kost. Undgå fødevarer og drikkevarer, der har lavt eller intet vitaminindhold som kaffe, sukker-drikke og alkohol. Tag vitamin C og E tilskud og spørg din læge om de passende doser.