Kegel-øvelser mod livmodersænkning: Forebyggelse og genoptræning

Forvakkede bækkenmuskler kan føre til livmodersænkning (uterin prolaps). Kegel-øvelser styrker bækkenmusklerne og forebygger/behandler sænkning. De er simple, kan udføres overalt – også efter en sænkning for at stramme musklerne.

Kegel-øvelser til livmodersænkning

• Hvem påvirkes? Kvinder efter overgangsalderen, især efter flere vaginalfødseler. Andre faktorer: østrogenmangel, fødselsskader, tyngdekraft.
• Behandlingsbehov: Ved milde tilfælde ofte ingen behov. Ved gener/smerter → Kegel-øvelser er simpel, ikke-invasiv behandling.
• Bækkenmusklerne bruges ved vandladning, fødsel, samleje. Øvelserne kan også stoppe/forhindre urinlek.
• Instruktioner (Kegel-exercises.com): Anspænd bækkenmusklerne som hvis du ville stoppe urinstrømmen, hold fast i nogle sekunder, slip langsomt. 10 gentagelser × 4 gange dagligt.
• Korrekt udførelse: Du skal føle musklerne bevæge sig opad ved anspændelse, nedad ved afslapning. Jo oftere, jo stærkere følelse.

Vigtige advarsler

• IKKE udfør under vandladning. At stoppe urinstrømmen midt i strømmen kan forvække bækkenbunden og øge risiko for urinveisinfektion / ufuldstændig blæretømning.
• Hvis du stopper øvelserne, svækker musklerne og sænkningen vender tilbage.
• Ved opretholdt træning: stærkere bækkenbund → kan hjælpe ved fødsel og give intensivere seksuelle reaktioner.
• Usikker på teknik? Spørg din læge – det er deres job at guide dig.