Håndtering af menstruationssymptomer (PMS): Lindring og forebyggelse

Menstruationssymptomer (PMS) er både fysiske og emotionelle. De rammer kvinder lige før og under menstruationen. 4+ portioner mejeriprodukter dagligt (ost, yoghurt) kan forebygge PMS. Symptomer: spænding, irritabilitet, angst, ensomhed, gråd. Ifølge Archives of Internal Medicine (via SixWise.com) reducerer kalcium + D-vitamin PMS og kan forhindre det helt. Behandling: sund kost, kosttilskud, livsstilsændringer.

Du skal bruge (forslag til daglig indtag)

• Ost, yoghurt
• Bladgrøntsager (grønkål, spinat)
• Sild, laks
• Ærter, fuldkorn, bønner, mandler
• Bananner
• Kyllingebryst, æg
• Sød kartoffler
• Mineral- og vitamintilskud

5 trin til bedre PMS-kontrol

1. Spis 4+ portioner mejeri/kalciumrige fødevarer dagligt. "Hurtige måltider": håndfuld nødder, banan, yoghurt, kylling, æg, sød kartoffel.
2. Tag tilskud med kalcium, vitamin B, D, E og magnesium. Reducerer oppustning, væskeophobning, angst, depression og andre PMS-symptomer.
3. Motion min. 3–5 gange ugentligt. Lindrer PMS generelt.
4. Undgå salt, sukker, koffein og alkohol under menstruationen.
5. Sov godt, håndter stress, find støtte-netværk (venner/familie) til at mestre PMS bedre.

Ekstra: Omega-3 (fedt fisk, valnødder) og B6 (max 100 mg/dag) kan yderligere lindre symptomer.