Forstå og overvinde binge-eating: En omfattende guide

Hvad er binge-eating?

Binge-eating er en psykiatrisk forstyrrelse, der beskrives som at forbruge en stor mængde mad på én gang. Forskelligt fra andre spiseforstyrrelser involverer binge-eating ikke rensing af mad eller ekstrem fasten. Binge-eaters forbruger mad, selvom de ikke er sultne, eller når deres maver er fulde. De smager ikke maden, de spiser, og slukker ofte mad uden at tygge den grundigt. En gang de har gjort det, angre binge-eateren på, hvad han har gjort, og falder ofte ind i en depression. Hvis du er en binge-eater, kan følgende ideer hjælpe dig med at stoppe.

Strategier til at stoppe binge-eating

1. 1. Tilslut en supportgruppe

   Tilslut en supportgruppe, hvor dets medlemmer vil dele deres egne personlige erfaringer med denne forstyrrelse. Mange binge-eaters trøstes ved at vide, at andre deler deres problem, og de kan udveksle ideer om, hvad der har virket for dem.

2. 2. Søg terapi

   Søg terapi. Dette har vist sig at være den mest succesfulde måde at bremse binge-eating på. Terapeuten vil holde styr på dine humørsvingninger og vil hjælpe dig både med at udvikle vaner, der er sunde, og fjerne dem, der bidrager til dit problem. Meget af forstyrrelsen er stress- eller depressions-relateret, så en terapeut vil hjælpe dig med at reducere og håndtere det.

3. 3. Udsæt caving

   Udsæt caving ind i lysten til at binge. Når din lyst til at spise bliver overvældende, prøv at vente i 20 minutter. I mange tilfælde vil den lyst gradvist aftage.

4. 4. Lav en liste over folk at ringe til

   Lav en liste over mennesker, som du kan ringe til, når du er kedsom. Kedsomhed er en af de største årsager til binge-eating, og at tale med nogen kan hjælpe med at reducere din lyst til at binge-spise.

5. 5. Skriv dine tanker ned

   Undgå at undertrykke din vrede eller depression ved at sætte dine tanker på papir snarere end ved at binge-spise. Ofte hegn vi de tanker mod andre, men vores samfund lærer os ikke at demonstrere dem. Det er en måde for dig at affald med disse følelser uden at konfrontere den fornærmede part.

6. 6. Gå en tur

   Når alt andet mislykkes, tag til gaden. Der er ingen bedre måde at bremse din lyst til at binge på end at gå en tur eller en form for aerob motion. Mange mennesker har fundet ud af, at de udvikler en sans for velvære ved at gøre dette, som vil gå en lang vej mod at undertrykke lysten til at spise. I mange tilfælde har de fundet motion som den eneste måde, de kan forhindre lysten til at binge, og de gør det hver gang de står overfor det problem.