Effektive strategier til at reducere mavefedt | Ekspertråd

Reduktion af mavefedt kræver en sund kost til at muliggøre vægttab og fedttab samt motion for at tone de underliggende muskler og reducere visceralt fedt. Visceralt fedt er usynligt og ligger dybt i din mave, hvor det akkumulerer omkring dine organer. Synligt eller subkutan fedt ligger lige under huden, og selvom det er ubehageligt at se på, udgør det ikke de sundhedsproblemer, der forbundes med visceralt fedt.

Kost

Der findes ingen kost, der er i stand til at målrette ét område af kroppen til fedttab. Tab af mavefedt sker med samlet fedtreduktion ved at følge en sund kost. MayoClinic.com foreslår at spise en kost, der inkluderer frisk frugt og grøntsager, og reducere dit forbrug af stivelse-kulhydrater som brød og pasta lavet med raffinerede mel. De anbefaler også at begrænse mængden af mættede fedtter fundet i kød og mejeri, mens de øger procenten af flerumættede fedtter fundet i nødder, frø og planteolier som solsikke, safflower, sesam og soja-olie.

Fedtter

I juli 2007 publicerede Diabetes Care resultaterne af en studie af J.A. Paniagua, MD, Ph.D., et al., der indikerede fordelene af diæter med høje indhold af enkelumættede fedtsyrer for at forhindre central eller mavefedt-fordeling. Planteolier som olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie samt avocadoer indeholder enkelumættede fedtter.

Træn dybe mavemuskler

MayoClinic.com anbefaler øvelser, der målretter de dybere mave-muskler og nedre mave-muskler for at få en fladere mave. For at træne de dybere mave-muskler, kom ned på hænder og knæ i en krybeposition og lad din mave hænge ned, mens du afslapper dine muskler. Tag et dybt åndedrag, og mens du udånder, spænd dine mave-muskler, træk din navle op mod din ryggrad. Hold denne position i 10 sekunder, så afslap. Gentag 10 gange.

Bækken-tilt øvelse for nedre mavemuskler

MayoClinic.com foreslår to typer øvelser for at tone de nedre mave-muskler. Bækken-tilten, udført mens man ligger på ryggen med knæene bøjet, kræver, at du spænder dine mave-muskler og hælder dit bækken lidt opad, mens du presser din ryg fladt mod gulvet. Hold denne position i fem til 10 sekunder, så afslap. Gentag fem gange, og øg gentagelser, når øvelserne bliver nemmere at udføre.

Bækken-løft øvelse for nedre mavemuskler

Udfør bækken-løftet i samme position som bækken-tilten. Med armene ved siderne, spænd dine nedre mave-muskler og løft din numse af gulvet. Hold denne position i fem til 10 sekunder, så afslap.

Stress og fedtopbygning

På sin hjemmeside præsenterer University of New Mexico en artikel af Christine A. Maglione-Graves, et al., der forbinder cortisol til øget fedtopbygning. Stress udløser produktion af cortisol-enzymmer, der bor i fedtceller. Viscerale fedtceller har en større akkumulering af disse enzymmer end subkutane fedtceller. Under perioder af stress stimulerer cortisol-produktionen din appetit for sukker og højt-fedt fødevarer, med resultatet i overflødig fedtopbevaring i mave-området.