Sådan Beregn en Endomorph kalorieindtag

Den endomorphic kropstype er kendetegnet ved bløde funktioner og en tilbøjelighed til let at få vægt. Det kan være meget svært for den endomorph at tabe sig og holde det ud. Når man skal finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge dagligt, formlen er den samme som for enhver anden kropsbygning, men du skal beregne, hvor mange kalorier der er nødvendige for din ideelle kropsvægt , ikke nødvendigvis din nuværende kropsvægt. Ting du har brug
Scale hoteltilbud Målebånd eller målepind
Calculator
papir og pen myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Find din nuværende vægt og højde

1

Brug en badevægt , find din nuværende vægt i pounds . Divider dette tal med 2,2 for at bestemme din vægt i kilo .
2

uden sko , måle dig selv at finde din højde i inches. Divider dette tal med 39,4 for at bestemme din højde i meter.
3

Skriv begge tal ned .
Beregn din kalorie behov
4

Brug en online regnemaskine til at finde ud af din idealvægt baseret på alder, højde og køn (se Resources)
5

Find multiplikatoren for dit fysiske aktivitetsniveau nedenfor: .

Stillesiddende ( skrivebord job med lidt at ingen motion) : 1,00 ( mænd) eller 1.00 (Kvinder)

lav aktivitet ( vandreture svarer til 2 miles per dag på mellem 3 og 4 MPH ) : 1,11 ( mænd) eller 1,12 (kvinder)

Aktiv ( går der svarer til 7 miles per dag på mellem 3 og 4 MPH ) : 1,25 ( mænd) eller 1,27 (Kvinder)

Meget Aktiv ( ture svarer til 17 miles per dag ved på 3 til 4 MPH ) : 1,48 ( mænd ) eller 1,45 (Kvinder)

tal, der svarer til din fysiske aktivitetsniveau er PA tal for den estimerede energibehov ligning . Skriv dette nummer ned
6

Brug Food and Nutrition Board formel for Anslåede Energi Krav:

For Mænd : . 662 - ( 9,54 x alder) + PA x ( 15,91 x Ideal Vægt + 539,6 x Højde)

for kvinder : 354 - ( 6,91 x alder) + PA x ( 9,36 x Idealvægt + 726 x Højde)

for eksempel ligningen for en 5 ' 6 " (1,68 meter) 30 -årig kvinde, der har et lavt aktivitetsniveau og en ideel vægt af 154 pounds ( 65,91 kg ), vil se sådan ud: 354 - ( 6,91 x 30 ) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1,68 )
7

Beregn din anslåede energi krav baseret på ligningen Husk at udføre de funktioner i parentes først, derefter udføre beregninger i denne rækkefølge: multiplikation , division , addition, subtraktion hoteltilbud .

Baseret på eksemplet med den 30- årige kvinde, der er 5'6 " høj og har et lavt aktivitetsniveau, ville ligningen arbejde ud som dette:

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68 )

354-207,3 + 1,12 x 1874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1953,16 hoteltilbud

afrunding dette nummer ud ville give kvinden i dette eksempel en anslået energi kravet om 1.900 til 2.000 kalorier dagligt .
hoteltilbud