Endomorph kalorie-beregner: Bestem dit ideelle daglige indtag

Den endomorphe kropstype karakteriseres af bløde træk og en tendens til at tage let på i vægt. Det kan være meget svært for endomorphen at tabe vægt og holde det af. Når man regner ud, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge dagligt, er formlen den samme som for enhver anden kropstype, men du bør beregne, hvor mange kalorier der er nødvendige for din ideelle kropsvægt, ikke nødvendigvis din nuværende kropsvægt.

Ting, du har brug for

• Vægt
• Målebånd eller måle-stok
• Lommeregner
• Papir og pen

Instruktioner

Find din nuværende vægt og højde

Trin 1: Vægt i kg

Brug en badevægt til at finde din nuværende vægt i pund. Del dette tal med 2,2 for at bestemme din vægt i kilogram.

Trin 2: Højde i meter

Uden sko, måler du dig selv for at finde din højde i tommer. Del dette tal med 39,4 for at bestemme din højde i meter.

Trin 3: Notér begge tal

Skriv begge tal ned.

Beregn dine kaloribehov

Trin 4: Find din ideelle kropsvægt

Brug en online-beregner til at finde din ideelle kropsvægt baseret på alder, højde og køn (se Ressourcer).

Trin 5: Find din fysiske aktivitets-multiplikator (PA)

Find multiplikatoren for dit fysiske aktivitetsniveau nedenfor:

• Siddende (kontorjob med lidt til ingen motion): 1,00 (Mænd) eller 1,00 (Kvinder)
• Lav aktivitet (går ækvivalent af 2 miles om dagen ved 3-4 mph): 1,11 (Mænd) eller 1,12 (Kvinder)
• Aktiv (går ækvivalent af 7 miles om dagen ved 3-4 mph): 1,25 (Mænd) eller 1,27 (Kvinder)
• Meget aktiv (går ækvivalent af 17 miles om dagen ved 3-4 mph): 1,48 (Mænd) eller 1,45 (Kvinder)

Det tal, der svarer til dit fysiske aktivitetsniveau, er PA-tallet til Estimated Energy Requirements-ligningen. Skriv dette tal ned.

Trin 6: Brug formlen for Estimated Energy Requirements

For mænd: 662 - (9,54 x ALDER) + PA x (15,91 x Ideel Vægt + 539,6 x Højde)

For kvinder: 354 - (6,91 x ALDER) + PA x (9,36 x Ideel Vægt + 726 x Højde)

For eksempel ville ligningen for en 30-årig kvinde, der er 5'6" (1,68 meter), har lav aktivitet og en ideel vægt på 154 pund (65,91 kg), se sådan ud: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)

Trin 7: Beregn dine estimerede energikrav

Beregn dine estimerede energikrav baseret på ligningen. Husk at udføre funktioner i parenteser først, så udfør beregninger i denne rækkefølge: multiplikation, division, addition, subtraktion.

Baseret på eksemplet med den 30-årige kvinde, der er 5'6" høj og har lav aktivitet, ville ligningen udregnes sådan her:

354 - 207,3 + 1,12 x (655,2 + 1219,68)

354 - 207,3 + 1,12 x 1874,88

354 - 207,3 + 2099,86

354 - 2307,16

1953,16

Afrunding af det tal ville give kvinden i dette eksempel et estimeret energikrav på 1.900 til 2.000 kalorier dagligt.