Ergonomisk skærm-opsætning: Reducer øjenbelastning & forbedr komfort

Korrekt skærm-positionering forebygger computer-synssyndrom, nakke/skulder-smerter og langsigtede muskuloskeletale problemer.

Optimal positions-checkliste

1. Afstand: Arms-længde (50–75 cm)
2. Højde: Top af skærm på eller lidt under øjen-niveau (15–20° nedad blik)
3. Centreret: Rett foran – ingen drejning
4. Vipning: 10–20° bagud (top længere væk end bund) for at reducere glans
5. Lysstyrke: Match omgivelseslys (ikke en lyskilde i mørkt rum)
6. Kontrast: Høj (80–100%) for tekst-skarphed
7. Tekst-størrelse: 3× mindst læsbar på din afstand
8. Farvetemperatur: 6500K dag; varmere (3400K) aften (f.lux/Night Shift)

20-20-20 reglen

Hver 20. minut, se på noget 6 meter væk i 20 sekunder. Blink fuldt. Nulstiller akommodation og genopfylder tærefilm.

Tilbehør der hjælper

• Skærm-arm (justerbar højde/dybde/vinkel)
• Anti-glans mat skærm eller filter
• Dokument-holder inline med skærm
• Bias-belysning (LED-stripe bag skærm) reducerer kontrast-træthed
• Blålys-briller (evidens blandet; kan hjælpe søvn hvis brugt aften)

Multi-skærm opsætning

• Primær centreret; sekundær ved 15–30° vinkel
• Samme højde, afstand, lysstyrke
• Minimer hoved-rotation > 30°

Hvornår man skal se en specialist

Vedvarende hovedpine, usker syn, dobbeltbilleder eller nakkesmerter trods ergonomisk optimering kræver øjenundersøgelse og/eller fysioterapi-vurdering.