Forebyggelse af Grå Stær Naturligt: Guide til Øjen Sundhed

Grå stær er en livsvilkår for stor delen af den ældre befolkning. De rammer typisk folk mellem 60 og 75 år og er årsagen til mere end en halv million operationer årligt. Grå stær kan også føre til blindhed, hvis forebyggende foranstaltninger ikke træffes. Heldigvis findes der nogle metoder, der kan bruges til at stoppe grå stær, før de begynder.

UV-blokerende Briller

• Både solbriller og øjenbriller bør have evnen til at bloker solens UVA- og UVB-stråler, hvilket hjælper med at forhindre grå stær. Hvis du bruger øjenbriller, bør de skærmme dine øjne fra sollys på alle tidspunkter. Solbriller bør bruges udendørs om dagen, uanset om solen skinner. Årlige øjenundersøgelser anbefales også stærkt.

Vitaminer

• Visse vitaminer er nøglen til at hjælpe med forebyggelse af grå stær. Vitamin A opretholder sunde celler i kroppen og understøtter synet. Et dagligt indtag på 800–1000 µg anbefales. Vitamin C taget dagligt kan reducere chancen for grå stær-dannelse med op til 70 %. Ca. 1–2 g vitamin C om dagen er ideelt. Vitamin E kan hjælpe med at omvende effekterne af frie radikaler og udskyde blindhed forårsaget af grå stær. Den anbefalede daglige dosis vitamin E er 15 mg. Selen og vitamin D er også vigtige antioxidanter for at opretholde sunde øjne. Det anbefalede daglige indtag af selen for voksne er ca. 55 µg, vitamin D 200 Internationale Enheder (IE).

Bedste Fødevarer til Øjen Sundhed

• Grøntsager er en stor kilde til vitaminer og mineraler og hjælper med at forbedre dine øjners sundhed. Spinat og avocado er nogle af de mest næringstætte. De indeholder begge vitamin A og lutein, som er vigtige i forebyggelse af grå stær. Tomater og broccoli er begge propfyldt med vitamin C. Laks og æg er magre proteinkilder, der hjælper synet også. Begge er også rige kilder til vitaminer A og D. Laks har også omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for overordnet øjensundhed. Andre fødevarer, der hjælper med at forhindre grå stær, er hvidløg og solsikkefrø. Begge indeholder selen, som fremmer øjensundhed.

Ekstra Tips

• Ethvert forurenet miljø over en længere periode kan bidrage til eller fremskynde grå stær-dannelse, herunder luftforurening og smog. Undgå at ryge og indånde anderrøg, da disse stimulerer produktionen af frie radikaler, der angriber dine celler. Overvægt forårsager også grå stær, så at holde vægten under kontrol er nødvendigt. Til sidst er folk med diabetes i høj risiko for grå stær, så de bør holde blodsukkerniveauerne under kontrol på alle tidspunkter.