Fokusstabiliserende øvelser: Reducer svimmelhed & forbedr syn

Fokusstabiliserende øvelser bruges ofte til at behandle vestibular lidelser, der forårsager problemer med synet eller svimmelhed, når hovedet bevæger sig. For bedste effekt udføres disse simple øvelser typisk dagligt, startende med de mindst belastende for øjnene og øgende sværhedsgraden over tid. Med tiden skal kroppen starte med at tilpasse sig bevægelserne, hvilket kan hjælpe med at behandle visuelle forstyrrelser og svimmelfølelsen ved bevægelse af hovedet i "normale" situationer.

Hovedbevægelse (nær)

Den første serie af fokusøvelser arbejder primært med bevægelsen af dit hoved, så fastlås dit blik på et fast punkt lige foran dig. Vælg et punkt ca. 30 cm væk. Hvis du har en tendens til at blive svimmel, så sid ned før du udfører nogen af disse øvelser.

Når du har fastgjort dit blik, drej dit hoved langsomt ca. 45 grader til venstre og hold i to sekunder. Bring hovedet tilbage til midten, og drej så ca. 45 grader til højre. Efter at have holdt denne position i to sekunder, bring hovedet tilbage til midten. Mens du bevæger hovedet venstre og højre, sørg for at holde blikket fast på det valgte fokuspunkt. Da gentagelserne varierer fra person til person, vil du ønske at lege med det præcise antal for at finde ud af, hvad der virker for dig.

Hold dit blik fast på dette samme punkt, drej dit hoved til venstre, helt til højre og så tilbage til midten. Denne øvelse udføres uden de to sekunders pause, ved at bevæge hovedet fra venstre til højre på løbende basis. Og ligesom den forrige stabiliseringsøvelse skal du lege med det for at bestemme antallet af gentagelser.

Efter at have udført hoveddrejningen uden pause, justér hastigheten, ved at dreje dit hoved på samme måde men med en lidt hurtigere rate. Igen, leg med gentagelserne for at se, hvad der virker for dig. Nu justér hastigheden igen, ved at dreje dit hoved med en relativt hurtig rate.

Hovedbevægelse (langt)

Når du har gennemført en serie hovedbevægelser med fast blik på ca. 30 cm afstand, skift fokuspunktet til et stationært objekt længere væk (ca. 1 meter). Når punktet er valgt og blikket fastgjort, udfør den samme sekvens af hoveddrejninger som beskrevet i afsnit 1.

Fokuspunkter

Inkorporer anden sansestimulering i øvelsen. Prøv at vælge noget, der er omgivet af aktivitet, som et skakbræt, mønstret tapet, supermarkeder, indkøbscentre eller ethvert sted med menneskemængder, og udfør venstre-til-højre hoveddrejninger med varierende hastigheder. Start dog med lidt stimulation og arbejd dig opad.

Andre bevægelser

Da vi sjældent kun drejer vores hoved i venstre-til-højre (eller højre-til-venstre) retning, skal du indkorporere andre hovedbevægelser i din træningsrutine, altid med fast blik på et punkt foran dig. Prøv at arbejde med op-og-ned bevægelser samt rotationer i stabiliseringstræningen.

Stillingsskift

En anden faktor at indarbejde i dine fokusøvelser er en stillingsskift. Jo mere vant du bliver ved hovedbevægelserne, prøv dem stående, liggende på ryggen og endda liggende på siden.