Reducer øjenbelastning & forbedr syn med simple øvelser

Øjnene bruges konstant, fra at se på lange afstande til ting tæt på. Med den øgede brug af elektronik, som smartphones eller computere, strammer øjnene for at se ord og farver. Øjenøvelser er effektive til at reducere øjenbelastning, så du kan afslappe musklerne bag øjet. At tage et par minutter mange gange om dagen til at træne øjenmusklerne vil hjælpe med at reducere belastningen og holde øjnene sunde.

Yoga

Yoga for øjnene er ideel til at styrke muskler og reducere muskelspænding. Udover at reducere spænding kan stærke øjenmuskler forhindre dårligt syn senere i livet. Når øjenmusklerne mister tone, er der en reduceret evne til at fokusere på genstande på forskellige afstande.

Optiknerven, der forbinder øjet med hjernen, kan øge sansationen for spænding i hovedet, hvis den allerede føler sig spændt. At bruge øjenøvelser er en effektiv måde at reducere spænding bag øjet, derved at lindre en god del af den generelle spænding i hovedet.

For den mest effektive toning af øjenmuskler, prøv at incorporere yoga-øvelser i dagliglivet, især gennem dagen efter at have stirret på en computerskærm.

Øjenøvelser

En afslappende øvelse kan gøres hver aften, mens du vinder ro til sengetid. Sidd krydset på gulvet eller sengen, og sid ret op. Ideén med yoga for øjnene er at holde kroppen afslappet, og den eneste del, der bevæger sig, er øjnene. Se op på et hvilket som helst objekt i rummet, så du stadig kan se det uden at løfte øjenbrynen eller anstrenge øjnene for at se på det. Hold hovedet og ansigtet afslappet, mens du ser på objektet, og sænk så øjnene langsomt til et objekt på gulvet, som du kan se uden at bevæge hovedet ned. Gør dette 10 gange, og vær sikker på at ind- og udånde for afslapning.

Træn nerverne bag øjet ved at se fra side til side så langt som muligt uden at anstrenge. Se mod venstre, hold, og se så langsomt mod højre. Efter at have gjort dette fire gange, blink nogle gange for at afslappe musklen, og gør så en eller to flere sæt.

Incorporer øvelser til at træne synsforskelle. Brug en blyant og hold den væk fra dig, en armlængde væk. Bring den langsomt ind til næsens midte, mens du holder dine øjne på den hele tiden. Flyt den langsomt tilbage til en armlængde væk, mens du holder fokus på blyanten. Du kan også træne øjnene til synsforskelle ved at fokusere på et objekt nær dig, og så se på et objekt på tværs af rummet. Skift mellem de to objekter 4-5 gange for at afslappe senerne bag øjnene, såvel som at give træning. Mayo Clinic foreslår blyant-metoden for dem, der lider af konvergensutilstrækkelighed, som er, når en persons øjne ikke vender indad for at fokusere på genstande under sådanne aktiviteter som læsning.