Reducer computer-øjenstræns: Tips til behageligt syn

Med computere til både arbejde og fritid bruger mange flere timer end nogensinde foran skærme. Længe skærmtid kan belaste øjnene og give computerrelateret øjenstræns. Symptomer: sarte/trætte øjne, brændende, kløe, tårer, tørre øjne, sløret/dobbelt syn, hovedpine, nakkesmerter, lysfølsomhed (ifølge Mayo Clinic). Du kan reducere stræns med få ændringer i dine computer-vaner.

Instruktioner

1. Placer skærmen 50-70 cm fra dig (en armlængde).
2. Juster skærmen så øverste kant er på eller under øjenhøjde. Du skal ikke kigge opad.
3. Minimer blændning på skærmen. Luk gardiner, flyt lamper eller flyt computeren, hvis lyskilder reflekterer og gør det svært at se.
4. Undgå at sidde i vinkel. Sid foran skærmen for at reducere stræns fra hyppig refokusering.
5. Læg papirer, du har brug for, på en dokumentholder på samme højde som skærmen (anbefalet af Mayo Clinic). Det forhindrer konstant refokusering.
6. Tag hyppige pauser. Mindst en kort pause hver time. Kig nogle gange på et fjernt objekt eller luk, rul, blink med øjnene mens du sidder.
7. Gør en indsats for at blinke regelmæssigt. Ved travlt arbejde glemmer man at blinke normalt, hvilket giver tørre øjne og ubehag.