Sådan Gør Exercise Kaldet Cykel Manøvre

Det kan gå med mange navne, herunder cyklen manøvre , luft cykel eller cykel stykket, men denne effektive øvelse har vist sig i toppen hund i ab øvelse arena . Denne erklæring er ikke bare rygter : Ifølge en amerikansk Rådet om øvelse undersøgelse ledet af Peter Francis , Ph.D., det rangeret nummer et , når du arbejder rectus abdominus muskler og nummer to øvelse for at arbejde obliques . Korrekt form er afgørende for at sikre at du får mest gavn af denne effektive øvelse . Ting du skal
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Find et klart område af dit gulv stor nok for dig at ligge fladt med dine arme forlænges forbi dit hoved og dine ben lige . Sæt et håndklæde på gulvet, hvis dit gulv ikke har blødt tæppe.
2

Ligge ned fladt på ryggen med ryggen på håndklæde, hvis de anvendes .
3.

Deltag i håndfladerne og lås fingrene sammen . Løft dit hoved fra jorden. Skub dine låste hænderne bag hovedet , med håndfladerne sidder i bunden af ​​dit kranie og tommelfingrene sidder på siderne af halsen.
4

Bøj knæene og løft dine fødder , indtil dine underben er parallelle med gulvet. Hold støtte dit hoved med hænderne.
5

Bring din højre albue og venstre knæ mod hinanden . De behøver ikke at røre ved. Samtidig , glatte dit højre ben. Umiddelbart glatte ud dit venstre ben , som du sætter din højre knæ og venstre albue sammen . Bevæg langsomt , men stopper ikke bevæger sig, indtil du vænner dig til bevægelsen .
6

Suppleant dine albuer og knæ i et hurtigere tempo. Du vil begynde at føle dine rectus abdominis brænde som du bevæger dig . Hold dig i bevægelse , indtil du skifte knæ mindst 10 gange .
Hoteltilbud