Effektive strategier til at reducere og forebygge blæser: Årsager og løsninger

Blæser skyldes ufordøjet mad og væske, der ikke er optaget. Tyndtarmen producerer enzymer, der bryder de resterende næringsstoffer ned og producerer gas. Blæser er et almindeligt problem, som ingen vil have. Det er ubehagelig og pinligt. Det forårsager opstødning, smerte, opblæsning og flatulens. Godt nyt er, at du måske kan forebygge blæser.

Instruktioner

1. • 1

     Bestem dine symptomer og spisevaner. Notér alt, der kan forårsage dine blæser.

   • 2

     Reducer mængden af luft, du sveler mens du spiser. Tyg mad langsomt og spis mindre måltider. Skyl ikke maden ned med væske. Tal ikke og tyg mad samtidig. Slut med at tyge tyggegummi og bruge tobak. Undgå kulsyrede drikke og piskede desserter.

   • 3

     Forbedr tarmefunktionen ved at tilføre fiber til din kost. Tag afføringssødemidler efter behov for at reducere forstoppelse. Prøv produkter med simetikon som Gas-X, Phazyme og Mylicon til at bryde samlinger af gasbobler op.

   • 4

     Stop eller reducer indtaget af fødevarer, der forårsager gas. Kulhydrater, sukker og fedt forårsager mest fordøjelsesbesvær. Mange sunde høj-fiber fødevarer som bønner, broccoli, blomkål og rosenkål forårsager gas, så indfør dem i din kost langsomt. Æbler, bananer, druer, rosiner, hvidkål, mais, agurker, løg, hvidløg og roer kan også forårsage gas, så begræns disse. Undgå stærk krydrede fødevarer.

   • 5

     Reducer indtag af sukker, raffineret styrke og hvedemel. Overvej at prøve aktiveret kul, som optager gas. Prøv at spise brun ris, byggryns bouillon, papaya og ananas.