Sådan Stop Forstoppelse

Forstoppelse har magt til at forårsage ubehag , påvirke stemninger og selv afbryde vigtige livsbegivenheder. Denne betingelse har mange medvirkende årsager, herunder kostindtag og motionsvaner. Selvom forstoppelse kan ramme alle , der er forebyggende foranstaltninger , der kan bidrage til at afhjælpe den generende tilstand . Stop forstoppelse kræver en forpligtelse til at finde og løse tilstand er dybereliggende årsager . Instruktioner
1

Sørg for at din daglige væskeindtag er passende for din livsstil og generelle niveau af sundhed . Formål at drikke seks til otte glas vand hver dag for at hjælpe med at stoppe forstoppelse . Visse situationer og sundhedsmæssige forhold kan ændre dine daglige væske behov. For eksempel deltager i sport øger mængden af ​​væske, du bør drikke . Diabetikere er mere disponerede for oplever forstoppelse og bør øge væskeindtagelse . Drik en konstant mængde vand hver dag for at undgå at blive dehydreret .
2

Vurdere din kost for at hjælpe med at stoppe forstoppelse . Spis en kost, der indeholder fiberrige fødevarer såsom klid flager , figner og broccoli at hjælpe din krop pass affaldsmaterialer mere effektivt. Da din krop er i stand til at nedbryde fiber , det passerer let gennem dit fordøjelsessystem spor, idet der langs akkumulerede affald. Afstå fra at spise en kost, der indeholder store mængder af højt fedtindhold , lav -fiber fødevarer såsom kød, æg og mælk. Hold styr på dine daglige spisevaner og afføring til at foretage eventuelle nødvendige justeringer.
3

Kast dig ud i regelmæssig motion for at hjælpe med at lindre forstoppelse . Fysisk aktivitet såsom jogging fremmer tarm motilitet. Omfatte mindst tre 20 -minutters perioder af aerob motion ind i din ugentlige rutine at "vågne op" dit fordøjelsessystem spor.
4

Lyt til din krops naturlige trang til at "go ". Tag en tur til badeværelset , så snart det er nødvendigt for at forhindre afføring fra at blive hærdet inde i mave-sporet . Ofte ignorerer behovet for at have afføring kan resultere i ikke at kunne føle, når afføring er nødvendig. Det kan endda resultere i tarm forhindringer.
5

Undersøg din medicin regime . Medicin og kosttilskud såsom calcium -blokkere og jern er kendt for at bidrage til forstoppelse . Mens du bruger afføringsmidler kan hjælpe med at lindre forstoppelse , tager disse hjælpere i overskud kan også bidrage til forstoppelse . Rådfør dig med din læge for at bestemme den bedste kur til dine individuelle behov .
Hoteltilbud