Kronisk forstoppelse: Årsager, symptomer & effektive midler

Lejlighedsvis forstoppelse er tålelig, og ofte vender tarmfrekvensen til normal inden for dage. Men når forstoppelse bliver kronisk, kan det påvirke din overordnede sundhed. Symptomer på kronisk forstoppelse inkluderer abdominal opblæsning, overdreven gas og mavesmerter. Og hvis du strammer dig for at afgive en afføring, kan hæmorider udvikle sig. Heldigvis findes der flere måder at lindre kronisk forstoppelse og genoprette regelmæssighed.

Vurder dit vandindtag

Hvis du drikker færre end 62 oz. vand om dagen (mindst otte glas), kan dette være den underliggende årsag til forstoppelse. Væske i tarmkanalen holder afføringer bløde, så de kan passere kolonen let. Mangel på væske bidrager til forstoppelse og hårde afføringer. Øg dit vandindtag og hold din krop hydreret.

Vurder din kost

Kosten spiller også en rolle ved forstoppelse. At spise en ubalanceret kost eller forbruge for meget fastfood sænker dit daglige fiberindtag. Mangel på fiber resulterer i forstoppelse. Oprethold en sund kost, som inkluderer daglige portioner frugter, grøntsager og fuldkorn. Tag fibersupplementer for at kompensere for lav-fiber-dage.

Fysisk aktivitet

At lede et inaktivt eller sedenteret liv kan reducere tarmkontraktioner og forårsage kronisk forstoppelse. For at lindre dette problem, bliv aktiv. Start langsomt og begin med at gå en tur omkring blokken i 30 minutter tre gange om ugen. Øg gradvist fysisk aktivitet og forsøg at træne mindst fem dage om ugen. Regelmæssig bevægelse letter forstoppelse naturligt.

Eliminer stress

Stress kan påvirke dine tarmbevægelser og bidrage til forstoppelse. Hvis du håndterer stress eller et mentalt helbredsproblem, lær taktikker til at håndtere bekymringer og negative følelser. Tilstrækkeligt sov om natten, en balanceret kost, regelmæssig motion og stresshåndteringsteknikker kan hjælpe med at lindre kronisk forstoppelse. Samtidig kan naturlige stemningsstabilisatorer og antidepressiva kontrollere symptomer på depression og kurere kronisk forstoppelse.

Søg medicinsk opmærksomhed

Årsagen til kronisk forstoppelse er sjældent alvorlig. Alligevel er der flere medicinske tilstande som Crohns sygdom, glutenallergier, tyktarmskræft, analkræft og æggestokkræft, der har forstoppelse som et tidligt symptom. Hvis din tilstand ikke forbedrer sig af sig selv eller med hjemmemidler, lav en aftale med en læge for at udelukke en potentielt alvorlig medicinsk tilstand.