Reducer gas fra bønner: Effektive tips til fordøjelseskomfort

Nyd bønner uden gene

Bønner giver os protein, fiber og mineraler til at holde en regelmæssig fordøjelse og blive sunde. Vegetarianere bruger ofte bønner i stedet for kød på grund af disse sunde fordele, men bønner kan øge flatulens på grund af en sukker, de indeholder, som vores kroppe ikke kan behandle. Vegetarianer eller ej, hvis du elsker bønner, men hader ideen om et pinligt gasanfald efter at have spist dem, lær måder at reducere flatulensen på for at hjælpe.

Effektive tips

Undgå dåser (No Canned)

Undgå dåsebønner og hold dig til dem, du væder og koger selv. At væde bønner over nat eller længere, hvis den specifikke mærke instruerer, kan frigøre nogle af deres gasfremmende sukskre. Skift vædningsvand mindst to gange under processen, kog bønnerne ikke for hurtigt, når de er klar til kogning, og skyll dem én gang efter kogning for yderligere at hjælpe med at fordampe gasfremkaldende sukkre.

Enzymtilskud (Enzyme Supplement)

Prøv at tage et naturligt enzymtilskud lavet specifikt til at reducere gas før spising af bønner. Du finder dem normalt på dit lokale apotek, og de virker ved at give din krop de enzymmer, den har brug for til at hjælpe med at bryde sukrene i bønnerne ned. Tag det før spising af bønnerne som forebyggende skridt, eller tag det efterpå for at hjælpe med at behandle gas eller mindske det.

Spisehastighed (Eating Speed)

Spis ikke bønner for hurtigt. At spise enhver mad for hurtigt kan få dig til at indånde luft mens du spiser, og skabe pinlige gasbobler i maven. Hvis du spiser bønner, tag langsomme og små bids, og tyg din mad grundigt. En god tommelfingerregel er atbide ned i maden mindst fem gange for at sikre, at du tygger nok og ikke spiser for hurtigt.

Undgå at blande (Don't Mix)

Undgå at parre bønner med andre fødevarer eller drikkevarer, der forstærker flatulens. Dette inkluderer fede fødevarer, som maven ikke kan behandle hurtigt, fede kød og mejeriprodukter sammen med koffein og koldbrus. Alle disse kan forstyrre fordøjelsestrakten og få dig til at producere mere gas. Hvis du også bemærker andre fødevarer specifikt, der får dig til at have mere gas, undgå at parre dem med bønner.

Kosttricks (Dietary Tricks)

Ændr din daglige kost for at fremme fordøjelse og reducere flatulens overordnet. At drikke en kop ingefærte efter et måltid kan lette maven og hjælpe med at reducere blæsning og gas, så prøv at gøre dette efter at have spist bønner eller et stort måltid. Tilføj også yoghurt med probiotiske fordøjelsesfremmende enzymer til din daglige kost enten om morgenen eller om aftenen for at bekæmpe flatulens og holde din fordøjelsestrakt sund.