Soveposition & fordøjelse: Hvordan din soveposition påvirker fordøjelsen

Mennesker har altid knyttet natte-snacks og dårlige søvn-oplevelser. Skylden lægges normalt på maden, men det kan være forkert. Det ser ud til, at soveposition kan have indflydelse på, hvordan din mad fordøjes. Måske kan en simpel ændring i måden, du lægger dig ned om natten, betyde en bedre nats søvn. Dog afhænger den position, du vælger, af andre omstændigheder, herunder en historie af snorken eller ryg-problemer.

Instruktioner

1. Læg dig på maven, med dine hænder på eller over dit hoved. Denne position tillader, at maden passerer uhindret igennem til tarmen for yderligere fordøjelse. Det er også den bedste måde at fjerne ubehaget fra gas på. Liggende på maven åbner også luftvejene for at reducere snorken.

2. Forhindre en reflux-episode ved at løfte dit hoved, mens du ligger på maven. Det giver dig lidt hjælp fra tyngdekraften for at holde mavesyren, hvor den hører hjemme.

3. Eliminer gas-ubehag ved at sove i liggende position med kun nok pude-støtte til dit hoved. Positionen tillader overskydende gas at passere gennem fordøjelsessystemet, og frir dig for smertefulde kramper og blæsthed.

4. Sov på din venstre side, hvis du er en foster-position-sover. Det tillader bedre blodcirkulation og hindrer ikke fordøjelsen. At sove på ryggen i en forhøjet position kan også hjælpe med at lindre symptomene på reflux.

5. Sov på ryggen med bare nok pude-støtte til komfort, hvis du har en historie af ryg-problemer. Denne position tillader god fordøjelse og holder også rygraden i den bedste position for at lindre smerter. Ulempen er, at at sove på ryggen kan øge snorken og apnø-symptomer.