Forebyg type 2 diabetes: Dokumenterede strategier til risikoreduktion

Type 2 diabetes kan undgås

Diabetes rammer tusinder af amerikanere årligt. Meget lidt kan gøres for at forhindre type 1 og gestationsdiabetes, da disse primært er genetiske. Men type 2 diabetes kan fuldstændigt undgås. Denne artikel uddanner dig i at reducere din risiko.

5 bevisbaserede forebyggelsesstrategier

1. Juster kosten – sund og balanceret

Over en tredjedel af type 2 diabetikere fik det på grund af dårlig kost. Din kost skal være balanceret med fødevarer fra alle grupper. At fjerne eller reducere junk food (chips, slik, kager og alt med lidt/ingen næringsværdi) er nøglen til at reducere risikoen.

2. Bevar gode kulhydrater – fjern dårlige

Reducér/fjern dårlige kulhydrater som hvidt brød. Mængden af gode kulhydrater skal balanceres. Årsagen til at undgå for mange kulhydrater: ubrugte kulhydrater lagres som fedt. Konsultér ernæringsfysiolog/læge ved kostforvirring.

3. Få masser af motion

En god motionsrutine hjælper med at brænde fødevarer, der kan lagres som fedt.

4. Tab vægt ved overvægt

Jo større en person bliver, jo hårdere er det for kroppen at bryde sukker og kulhydrater ned. Over tid kan fedme hämme bukspytkirtlens naturlige insulinproduktion. Er du > 20 pund overvægtig, er din risiko næsten dobbelt så stor som for normalvægtige. Ved overvægt: konsultér læge FØR diæt/motionsstart.

5. Undgå tungt alkoholinntag

Moderat alkoholinntag kan faktisk reducere diabetesrisiko. Men > 4 alkoholiske drikkevarer/dag (> 96 fl. oz) øger risikoen markant. Masser af sukker bruges i gæringsprocessen. Kroppen adskiller vand fra sukker-beriget alkohol. Vandet går igennem, men sukkeret lagres. Alkoholikere er ofte for berusede til at bevæge sig og brænde sukker/kalorier – de lagres som dårlige sukker/kulhydrater. Alkoholiker øger ikke kun risiko for leversygdom, men også for type 2 diabetes. Er du alkoholiker: opfordres til at slutte eller reducere.