Reversér type 2 diabetes: Omfattende guide til omvending og forebyggelse

Kan type 2 diabetes reverseres?

Når man har type 2 diabetes, er det ikke let at reversere, men det kan gøres. Det kræver engagement og en livsstilsændring, du er villig til at fastholde resten af livet. At spise rigtigt og motionere spiller storst rolle. Når du har reverseret det, kommer det hurtigt tilbage, hvis du falder fra vognen.

Udstyr

• Friske fødevarer – økologisk er bedst
• Kosttilskud
• Motionsrutine

7 trin til omvending

1. Vælg sund kost til blodsukkerbalance

Friske frugter (naturlige sukkerformer, ikke processerede). Økologiske frugter er bedst.

2. Spis leverdetoxificerende fødevarer

Grøn te, artiskokker, korsblomstede grøntsager (broccoli, blomkål, grønkål) – de har også kræftforebyggende egenskaber.

3. Undgå ALLE processerede fødevarer

Ost, frugtsaft, syltede frugter/grøntsager, kunstige sødmidler. De har mistet naturærlige næringsegenskaber, er lavet til behag/holdbarhed. Ingen plads i en diabetikers kost.

4. Spring 3 store måltider over – spis 4-6 mindre

Fordel over dagen for bedre stofskifte og balanceret blodsukker.

5. Tag kosttilskud efter lægens anbefaling

Typisk: fiskolie, multivitamin, andre efter behov. Vigtige for kropens regulering.

6. Motion: gå 30 min dagligt mindst 3 gange ugentligt

Regelmæssig motion kan bremse diabetesudvikling og omvende effekter. Med lægets godkendelse: bygg op til 1 time, 5 dage om ugen for bedste resultat.

7. Minimer stress

Overvej yoga eller meditation regelmæssigt.