Forstå sunde blodsukker-niveauer: Forebyggelse & håndtering

Hvis du har risikofaktorer for at udvikle diabetes, skal du vide så meget som muligt om gode blodsukker-niveauer. Ved at holde disse niveauer inden for det normale interval gennem livsstilsændringer, vil du ikke udvikle denne kroniske sygdom, og du vil heller ikke skulle bekymre dig om dets komplikationer, herunder blindhed og permanent nerves-skade. Nedenfor finder du værdifuld information, der kan hjælpe dig med at aværge denne alvorlige forstyrrelse.

Forståelse af blodsukker

Når du spiser mad, tager din krop sukrene fra maden. Disse sukker (kendt som glukose) rejser gennem din blodstrøm, så de kan nå alle cellerne i din krop. Hver celle har brug for den glukose for at fortsætte med at fungere godt. Dog kan glukosen ikke bare gå ind i cellerne uden nogen assistance. Bukspytkirtlen producerer insulin, som i sidste ende åbner cellerne op, så glukosen kan træde ind. Efter du spiser et måltid, vil dine blodsukker-niveauer være højere, fordi de sukker ikke har haft en chance for at blive optaget af cellerne endnu. Hvis du er diabeticer, kan din krop dog ikke producere nok insulin, så store mængder af disse sukker måske ikke har et sted at gå, og kan forblive i blodstrømmen.

Gode glukose-niveauer

Selvfølgelig, hvis du ikke ved, hvad gode blodsukker-niveauer bør være, vil du have det svært med at holde dine under kontrol. Som nævnt ovenfor, vil disse niveauer ændre sig gennem dagen. For eksempel, når du vågner om morgenen eller før du spiser et måltid, bør dine niveauer være mellem 80 til 120 mg/dL. To timer efter du spiser et måltid, vil dine blodsukker-niveauer være højere, men bør ikke være over 160 mg/dL. Hvis du tjekker dit blodsukker før du går i seng, vil tallene være lidt højere end om morgenen: 100 til 140 mg/dL er det gode interval.

Livsstilsændringer for at opretholde gode niveauer

Hvis du er bekymret, fordi dine blodsukker-niveauer har været forhøjet gentagne gange, kan du begynde at lave nogle livsstilsændringer, der vil hjælpe med at holde de tal i det passende interval. Først, overvej at reducere mængden af kulhydrater, du spiser om dagen. At begrænse dit antal kalorier og undgå mellemmåltider kan også være gavnligt. De fleste mellemmåltider og høj-kaloriske fødevarer, vi spiser, indeholder store mængder sukker. Hvis din krop har svært ved at producere nok insulin til at håndtere dit sukker-indtag, skal du spise mindre sukker og styrkelse. At motionere regelmæssigt er også godt, fordi din krop vil have brug for at bruge mere af sukkeret til at erstatte den energi, du bruger.

Forebyggelse af lavt blodsukker

Når vi tænker på blodsukker-problemer, kan vi have en tendens til at tænke på højt blodsukker (hyperglykemi). Dog kan lavt blodsukker også være et alvorligt problem. Hvis du er diabeticer, kan medicinen og/eller insulin, du tager, nogle gange forårsage dit blodsukker til at falde for lavt (hypoglykemi). Hvis du springer et måltid over, ikke spiser nok, eller motionerer uden at spise før, kan du ende med at lide af hypoglykemi. Symptomer på hypoglykemi kan begynde, når dit blodsukker når 75 mg/dL eller lavere. Hvis du ikke hæver dine sukker-niveauer, vil de fortsætte med at falde. Hvis de falder under 40 mg/dL, kan du miste bevidstheden, fordi hjernen ikke får den glukose, den har brug for til at fungere fuldt ud.

Normalisering af blodsukker-niveauer

Den bedste måde at normalisere dine blodsukker-niveauer på er gennem hyppig overvågning. Din læge kan anbefale en enhed til test og kan foreslå tider for dig at tjekke dine niveauer. For at tjekke dine tal, skal du trække blod fra din finger eller underarm (kun en smule er nødvendig) og indsætte blodet i maskinen. På få sekunder vil den rapportere dit nuværende blodsukker-niveau. Så længe du kender dine blodsukker-niveauer, kan du gøre justeringer i din kost og rutine efter behov.