Vægtøgning Kost til diabetikere

Selv hvis du har været diagnosticeret med diabetes , kan du stadig tage på i vægt på en effektiv og stabil måde. Den eneste reelle ændring , at du bliver nødt til at gøre , er ekstra carb optælling for at holde din samlede blodsukker og insulin niveauer i skak. Men ved roden , processen med vægtøgning er intet mere end at øge indtagne kalorier ud over det beløb, du brænder . Hvad der følger er nogle kostråd til at hjælpe dig med at få kvalitet masse så sikkert som muligt . Etablering af en Core Kost

italiensk undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine fandt, at 56 procent af de deltagende diabetikere, der fulgte en kost bestående af mindre end halvdelen af ​​deres daglige kalorier fra sunde kulhydrater var i stand til at kontrollere deres sygdom uden at ty til de ydre medicin. Dette var i modsætning til kontrolgruppen, hvoraf kun 30 procent var i stand til at gøre det samme på en fedtfattig kost. Så hvis du lider af sukkersyge , uanset om du forsøger at vinde eller tabe sig , bør du basere din kerne kost omkring en carb -kontrollerede tilgang.

For at følge denne fremgangsmåde , spise en " Middelhavs-stil "kost . Basere din slankekure tilgang omkring magert protein kilder såsom nødder , fisk og kylling. Supplere med sunde fedtstoffer , herunder oliven og fiskeolier . Endelig forbruge alle dine kulhydrater fra naturlige kilder som frugt, grøntsager og fuldkorn - helt fjerne alle forarbejdede fødevarer og raffineret sukker
Konvertering Core kost ind i en Vægt Opnåelse Diet
<. br>

Forstå energibalancen - ideen om kalorier i versus kalorier ud . Du behøver kun spiser flere kalorier på denne diæt , end din krop er brændende for at tage på i vægt . For at gøre dette effektivt , den bedste fremgangsmåde er at holde en daglig fødevare log og overvåge dine fremskridt hver anden uge . I din mad log, nedskrive de fødevarer, du spiser sammen med de kalorier, der er indeholdt i de fødevarer og makronæringsstoffer opdeling , antal gram protein , fedt og kulhydrater i hvert element. Udgøre op dine tal i slutningen af dagen, der sigter mod at spise nogenlunde den samme mængde mad hver dag . Plan om at få 0,5 til 1 pund om ugen - sigter mod langsom vægtøgning vil minimere risikoen for vægten være fedt . Vejer dig selv hver anden uge , sammenligne dine fremskridt mod dit mål vægt . Hvis du er på rette spor, holde kalorier konstant. Hvis du ikke er , enten øge eller mindske dine daglige kalorier ved 200 ( men stadig holde kulhydrater til mindre end 50 procent af den samlede kalorier ), og revurdere igen i yderligere to uger. Konstant overvågning og justering af fremskridt vil sikre, at du når dit mål vægt hellere før end senere .