Sunde vægtøgningsstrategier for diabetikere

Selvom du er diagnosticeret med diabetes, kan du stadig tage vægt på en effektiv og jevn måde. Den eneste rigtige ændring, du skal foretage, er ekstra kulhydrattælling for at holde dine overordnede blodsukker- og insulin-niveauer i tjek. Dog, i sin kerne, er processen med vægtøgning intet andet end at øge indtaget af kalorier over og over det beløb, du forbrænder. Det følgende er nogle kostmæssige anbefalinger for at hjælpe dig med at opnå kvalitetsmasser så sikkert som muligt.

Etablering af en kernekost

En italiensk studie offentliggjort i Annals of Internal Medicine fandt ud af, at 56 procent af deltagende diabetikere, der fulgte en kost bestående af mindre end halvdelen af deres daglige kalorier fra sunde kulhydrater, var i stand til at kontrollere deres sygdom uden at bruge eksterne mediciner. Det var i modsætning til kontrolgruppen, hvoraf kun 30 procent var i stand til at gøre det samme på en lavfedt kost. Derfor, hvis du lider af diabetes, uanset om du prøver at tage eller taber vægt, bør du basere din kernekost omkring en kulhydrat-kontrolleret tilgang.

For at følge denne tilgang, spiser du en "middelhavs-stil" kost. Baser din kosttilgang omkring magre proteinkilder såsom nødder, fisk og kylling. Suppler dette med sunde fedtstoffer, herunder oliven- og fiskolier. Endelig forbruger alle dine kulhydrater fra naturlige kilder som frugt, grøntsager og fuldkorn – eliminer helt alle proceserede fødevarer og raffineret sukker.

Konvertering af kernekosten til en vægtøgningskost

Forstå energibalance – ideen om kalorier ind vs. kalorier ud. Du behøver kun at spise flere kalorier på denne kost end din krop forbrænder for at tage vægt. For at gøre dette effektivt, er den bedste tilgang at holde en daglig fødevarelog og overvåge din fremgang to ugers intervaller. I din fødevarelog, skriv de fødevarer, du spiser, sidenved kalorierne i fødevarerne og makronæringstof-opdelingen, antallet af gram protein, fedt og kulhydrater i hvert emne. Summer dine tal op ved dagens ende, med mål om at spise groft samme mængde mad hver dag. Planlæg at tage 0,5 til 1 pund om ugen – at sigte efter langsom vægtøgning vil minimere chancen for, at vægten er fedt. Vægt dig hver anden uge, sammenlign din fremgang mod din målvægt. Hvis du er på sporet, hold kalorierne konstante. Hvis du ikke er, enten øg eller mindsk dine daglige kalorier med 200 (men hold stadig kulhydrater til mindre end 50 procent af samlede kalorier) og genvurder igen om to uger. Konstant overvågning og justering af fremskridt vil sikre, at du nåer din målvægt snarere end senere.