Kardio Motion og Diabetes: Fordele og Forholdsregler

Fordele af Kardio Motion for Diabetikere

Kardio motion får kroppen til at brænde energi og trække mere glukose fra blodet, hvilket sænker blodsukkeret. Desuden kan det forbedre cellernes respons på insulin og derved reducere behovet for diabetesmedicin. Men antag ikke, at du selv kan reducere medicinen. Din læge skal evaluere dit blodsukkerlog og se, hvordan din træningsplan konsekvent påvirker blodsukkeret, før han justerer doser.

Valg af Passende Kardio Træning

Nogle diabetikere kan løbe marathon, dans hele natten eller vandre langt. Men hård træning passer ikke til alle. Hvis du har andre diabetes-relaterede sundhedsproblemer, skal du vælge træningsform med omtanke. Eksempler: ved hjertesygdom undgås belastende aktiviteter som armhævninger, klatring, tennis og løb. Ved højt blodtryk undgås løfting – vælg moderat aerobics som jogging og cykling. Ved diabetisk neuropati vælges cirkulationsfremmende motion som svømning, og man undgår vandrering eller sport i ekstreme temperaturer. Diskutér altid med din læge før ny træningsplan.

Insulininjektion Før Motion

Hvis du har brug for regelmæssig insulin, injiceres det i maven i stedet for de kroppsdele, der bruges mest under træningen – også timer før. Eksempel: spiller du tennis, injiceres ikke i tennis-armen. Løber du, injiceres ikke i benet. Arbejdende muskler absorberer insulin hurtigere, hvilket kan få blodsukkeret til at falde for hurtigt og udløse hypoglykemi.

Sikkerhedstips til Motion for Diabetikere

Mål blodsukker før og efter træning for at undgå hypoglykemi. Hold altid højkulhydratsnacks eller frugtjuice ved hånden. Drik vand før og under træning. Ved diabetisk neuropati: bær gode sportsstøvler med luft/gel-dæmpning for at beskytte fødderne, og undgå at stå på solophedte overflader – varme kan skade fødderne selv gennem sko.

Motion i Vandet

De fleste diabetikere helbreder langsomt. Bær vandrings-sko eller aqua-sokker ved svømning i havet for at undgå fodskader. I svømmehal kan aqua-sokker beskytte mod skrabe overflader eller skarpe genstande. Skyl klor af med bruser straks efter svømning – klor tørrer huden ud og gør den mere modtagelig for infektion.