Omvendelse af Diabetes: Effektive Diæter til Type 1 & 2

Type 1 og Type 2 Diabetes

Det er fundamentalt, at du kombinerer motion med korrekt ernæring for at hjælpe din krop, metabolisme og immunsystem med at styrke og helbrede. Tredive til 60 minutter kardiovaskulær motion om dagen er ideelt.

Når du starter ernæringsmæssige og livsstilsmæssige ændringer for at omvende diabetes, giv agt på dit BGL og justér din medicin-indtag, da din pankreas producerer mere insulin og din metabolisme opretholder gode BGL. Hvis usikker på, hvordan du skal fremgå og hvordan du skal justere og mindske din medicin-indtag, konsultér en specialist, der kan hjælpe og følge dig.

Lav-Kalori Kost

Hver dag kombiner dit føde-indtag for at opnå disse proportioner: Fiber (40 gram/dag), høje, uforbedrede kulhydrater (65 til 70 procent af kalorier), moderat protein (15 til 20 procent af kalorier), lavt fedt (12 til 15 procent af kalorier). Brug naturlige fødevarer.

Vælg fuldkorn (fem eller flere portioner/dag, små mængder), grøntsager (fire eller flere portioner) og frugt (tre eller flere portioner) som dine hovedkilder til daglige kulhydrater.

Dine bedste proteinkilder kommer fra planter (som bønner, nødder og soja). Og faldt mejeri (højst to portioner/dag) og fisk og fjærkræ (brug friland, sundt dyrkede fjærkræ). Brug en 100 gram portion en gang om ugen af fisk og fjærkræ, eller to gange om ugen i suppe og retter.

Fedt udgør resten af dit daglige kalorie-indtag med en polyumættet-til-mættet fedtsyre-forhold på 2,4 til 1.

Vegansk Kost

Vegansk betyder at spise intet dyrekød eller fisk eller dyreprodukter (som mejeriprodukter af enhver art eller æg). Har en høj-fiber, lavt-fedt, vegansk kost. Har tre måltider og to snacks hvis nødvendigt hver dag. Motionér hver dag.
Til dit typiske måltid, spis grøntsager, korn, bønner og frugt uden raffinerede ingredienser (som hvidt mel, hvidt sukker, hvid pasta, barer, planteolie). For hvert måltid kombiner fødevarer for at have 80 procent (af det samlede daglige kalorie-indtag) komplekse kulhydrater og 10 procent fedt, med 60 til 70 gram fiber om dagen og ingen cholesterol, helst.

Lav-Kulhydrat Kost

Få en lav kulhydrat kost på ikke mere end 20 gram kulhydrater om dagen, ifølge Duke University. Fokusér på at minimere dine kulhydrater om dagen på eller under 20 gram. Vælg sunde naturlige fødevarer og motionér regelmæssigt.

Rå Føde Kost

Du kan gøre denne kost i en måned og omvende diabetes. Mange vælger det som deres standard føde-regimé, når de har prøvet det. Spis vegansk, økologisk, levende rå føde. Da fødevarerne er rå, er det vigtigst, at de er dyrket på en sund måde, muligvis uden kemikalier, der ændrer dit immunsystem. Undgå helt kød, mejeri, koffein, alkohol, raffinerede fødevarer, junk food, fast food, slik og sukker. Spis direkte fra naturen.

Makrobiotisk Kost

Denne kost er også effektiv til type 1 diabetes. Den er baseret på yin/yang-principper anvendt på føde, der afspejler deres alkalisk/sur sammensætning. Den grundlæggende idé er at spise i balance med naturen, inden for sæsonen ved brug af lokale sæsonprodukter og i balance med din livsstil. På grund af disse principper er der virkelig ingen én kost, der passer til alle behov, fordi hver lokation er forskellig, og hvert individ er forskelligt. Lær om makrobiotiske principper og anvend dem på dit liv. Følgende er generelle retningslinjer. Spis ikke raffinerede, naturlige, hele, økologiske fødevarer i sæson. Drik bancha, grøn og kombucha te. Den typiske makrobiotiske kost-opdeling sammensættes af fuldkorn, grøntsager og tang, bønner, fisk, nødder, frø, miso-suppe og frugt. Sammansætningen af hvert måltid for hver type fødevarer afhænger af, hvor du bor, klimaet, livsstilen og de lokale fødevarer tilgængelige.

Kost til Type 1 Diabetes

En af de mest effektive måder at omvende type 1 diabetes på, især en nylig debut, når pankreasen stadig producerer noget insulin, er den makrobiotiske tilgang.

Din daglige ernæring skal være lav i fedt, have protein og simple kulhydrater. Dine hovedfødevarer inkluderer brun ris (kort, medium eller langt korn. Kort bedre i kolde klimaer, lang bedre i varme klimaer), hirse, boghvede, og kombinationer af ris/hirse/boghvede, sød brun ris, azuki-bønner og ris og gomashio (røstede sesamfrø og havsalt, i en tre-til-en eller fem-til-en proportion). Flere sidettersretter er tilgængelige, som shio kombu (tang), tekka miso, kabucha og andre vinter-squash, miso-pickles.

Undgå skaldyr, alle mejeri-fødevarer, alle dyrefødevarer herunder rødt kød og fisk, alle søde fødevarer og drikkevarer, frugt, eddike, tomater, kartofler, auberginer, meloner og alle svampe.